2023/9/30(土) 15km走 (アップ3.5km+ダウン3.5km)
─ 前置き ─
体調不良のため、二日間休みました。
やはり、体調崩れ気味のときに高強度の練習はよくなかったようですね(苦笑)。
今日は曇り出してから気温が下がり、雨が降り出し、気温が24.9→23.5℃でした。ただし、湿度は90％前後。
結局、9月は20km以上の距離はおろか、18km走ですらやれなかったので、最後にトライしようかなとも思ったんですが、体調把握のために基本の『キ』15km走にしておきます。
─ シューズ ─
adidas ADIZERO ADIOS PRO 2
本当はタクミセン8にしておきたかったんですが、踵の補修中で接着剤が乾ききっていない可能性があるので、アディオスプロ2にしました。アディオスプロ2の破れは簡易補修しました。
─ コース ─
1km強周回コース
いつもの海沿いコースは、前回のアディオスプロ2+ウェット路面で転倒事故を起こしたので、リスク低い周回コースにしましたｗｗｗ
─ アップのジョグ ─
3.5km：20:00 (5:43/km 128bpm)
今日の『流し』セクションは、
200m / 0:37.5 / 3:10/km / 平均心拍数160bpm / 平均ピッチ178spm / 平均ストライド1.67m
あ、ちょっと体調不良感がやっぱあるな、少しシンドイ。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
なんとですね、給水をトレランベストごと忘れてしまいましたよｗｗｗ
本練習スタート時点の気温は24℃前半に下がっており、弱雨～小雨が降り続いています。
無給水でもいけるかな？と思ったのですが、不安なので、麦茶のペットボトルを取りやすいところに置いておきます。
ちょっと心拍数の上がり方が気温の割には早かったので、湿度の高さと体調の影響があったかもしれません。
10km以降、雨が止んで、アディオスプロ2の制御が怪しくなってきたあたりでかなりキツさを感じたので、11kmで一度だけ給水しました。
終わってみて、ロング走などにトライしなくてよかったと感じましたｗｗｗ
─ ダウンのジョグ ─
3.5km：21:58 (6:17/km 143bpm)
今日の給水は麦茶の600mlのみでしたが、ラン前後の体重減は約3㎏でした！やっぱ蒸し暑かったんだな…。