2024/1/20(土) 基本の『キ』 15km走 (アップ3.6km+ダウン2.4km) 基礎練習・ ベース構築・維持練習

2024年1月20日

─ 前置き ─
一昨日・昨日と、ポイント練習をセット練習としてやりました。今日はあえての基本の『キ』 15km走をやってみたいと思いますが、果たしてどんな状態でどんな走りになるのでしょうか🤔

─ シューズ ─
adidas ADIZERO PRO

─ コース ─
海沿周回・折返

─ アップのジョグ ─
3.6km：20:16 (5:38/km 122bpm)

『流し』セクション
なし

走り出しから明らかに脚が重いです、両脚ともに前腿に疲労を感じます(尻・ハムストリングスは問題なし)。あまりにも調子悪かったら5kmとか10kmで切り上げることも検討しましょう。

─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─

─ 所感 ─
キロ5ならまあ走れる感じで、上半身の疲労感や心肺的なキツさは、セカンドウインド的なものが来た辺りで解消されましたけど、終始脚は重いままでした。まあキロ5維持した状態でちゃんと15km走り切ったのでヨシとしましょう。

─ ダウンのジョグ ─
2.4km：14:20 (5:58/km 144bpm)

─ その他 ─
さすがにこの3日間で脚をしっかり使い切った感があります。明日・明後日は走らずにいったん疲労を抜いて回復させようかなという気分です。

あ、そろそろ禁酒を始めないといけない時期ですが、いつからにしよう…。