2024/1/23(火) 基本の『キ』 15km走 トイレ小x2 (アップ4km+ダウン3km) 基礎練習・ ベース構築・維持練習
─ 前置き ─
1/18(木)・1/19(金)・1/20(土)でしっかり走り込んだので、1/21(日)・1/22(月)は走りませんでしたが、にも関わらず飲酒したので、今日から別府大分毎日マラソンへ向け禁酒します！🚫🍺
1/20(土)の走ってるときには気になってはいなかったのですが、終わってからどうも防府読売マラソンの前に痛めた右尻・ハムストリングスにまた張り・固さを感じるようになりました。うーん、嫌だなあ。走ってみてチェックしてみようと思います。
2℃🥶雪❄️風強し🌀💨という素晴らしい気象コンディション、こんな寒い日に🥶怪我を悪化させたくないのでとりあえず基本の『キ』15km走で様子をみます。
─ シューズ ─
adidas ADIZERO PRO
路面がセミ・ウェット・コンディションなのでウェット・グリップに安心感のあるアディゼロプロをチョイスします。
─ コース ─
海沿周回・折返
─ アップのジョグ ─
4km：21:52 (5:28/km 125bpm)
『流し』セクション
200m / 0:40.1 / 3:19/km / 平均心拍数145bpm / 最大心拍数162 / 平均ピッチ181spm / 平均ストライド1.49m
めちゃくちゃ寒かったので気持ち長めにアップしました。アップのジョグでは右尻・ハムストリングスにそこまで違和感なかったのですが、流しのときは明らかに動きが良くなくて引っかかるような感じがありました。もう少しゆっくりやってもよかったかもですね。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
ペースは、いつものペースでキロ5よりちょい速いあたり(サブ3のタイムで考えるとEペースの上限付近)で走りますが、これくらいのペースでも右尻・ハムストリングスにちょっと引っかかる感じがあります。
今日の問題はトイレで、自宅を出る前、アップ終わって本練習前にトイレ済ませたにも関わらず、7km手前で尿意→トイレ、周回して戻ってきた12km手前で再び尿意→トイレ、いやー寒すぎるとたまにこうなっちゃうんですよね。時計はトイレロス計算するために手動Lapしています。
2回目のトイレでカラダが冷えてしまったのか、以降動きが固くガチガチになってしまい、なんとか練習メニューを消化して、さらにガチガチの走りのダウンジョグで帰宅しました。こんな日はトレッドミルで走ったほうがよいのではという気がしてきましたｗ (実はトレッドミルで走ったことがない)。
─ ダウンのジョグ ─
3km：18:55 (6:18/km 132bpm)
─ その他 ─
右尻・ハムストリングスは悪化させたくないので、別大まで様子を見ながら注意して練習すすめていきたいと思います。場合によっては最終ポイント練習をスキップするかもしれません…。