2024/1/18(木) 【 ポイント練習 】 とりあえずレースペースでいけるところまで → 15km走 (アップ3.65km+ダウン2.55km)
─ 前置き ─
二日走らずの休みを入れてリフレッシュしてからのポイント練習！のつもりだったのですが、どうも朝から風邪の引きがけのような感覚があり体調イマイチ…
そして、1月としては暖かい(17℃)というか、湿度が90％程度なので蒸し暑いというポイント練習向きではない気象条件です。
練習メニューを迷っていたのですが、とりあえずサブ3のレースペース(4:15/km)にもう少し耐性をつけたいので、その辺のペースでいけるところまで行ってみたいと思います。体調が怪しいとはいえ10kmは走っておきたいとですが…。
─ シューズ ─
Nike ZoomX Vaporfly Next%
─ コース ─
1km強周回コース→海沿い折り返し
─ アップのジョグ ─
3.65km：20:01 (5:29/km 127bpm)
『流し』セクション
200m / 0:35.0 / 2:54/km / 平均心拍数131bpm / 最大心拍数154 / 平均ピッチ186spm / 平均ストライド1.81m
おお、さすが練習用とはいえヴェイパーフライ(と、このときは思ったのですが)、『流し』を再開してからは一番いい感じで動かせました。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
もうアップの時点で結構発汗しています。ジャージ脱いで、半袖+ハーフタイツにしてよかったとこの時は思ったんですが、終わったあとは今日はノースリーブ+薄手のランパンが正解だった思いましたｗｗｗ
Lap1が微妙に速くなったので調整してLap2、Lap3と走っていたのですが、500mあたりにある工場からいかにもカラダに悪そうな臭い煙が出ていたので、Lap4から急遽コース変更して、海沿いの折り返しを使って走ることにしました。ちょっとリズムがとりづらくなりましたが、仕方ない…。
5kmでもう余裕度が怪しくなってきました、「やっぱ体調悪いのかなー」とボヤキながら汗だくで頑張って走ります。
最初の5kmよりちょっと遅くなりましたが、なんとか10kmまで到達したので、もう5kmは頑張りたいと思います。
Lap10が4:15/kmより遅かったので、Lap11ちょっとペース回復を意識したら、Lap12で急にガクンと失速感が出ました。「やばい、カラダが動かんくなった…」と思った割には4:20/km切るくらいでは走れているようなので、粘ってみます。
Lap13もキツかったのですが、Lap14でキツさに耐えられて峠を越したような(？？？)ような感覚が出てきました。その感覚でLap15は4:15/kmより速いとこまで戻せたので、今日は体調が怪しいこともあり15kmで終了とします。
4:15‐4:20/kmで20kmまで頑張れば粘れたと思うのですが、今日のコンディションで負荷をこれ以上かけて明日以降の練習に悪影響出たら嫌なのでスパっとやめました。
なお、8km過ぎから余裕度はありませんでした＼(^o^)／ｗｗｗ
5km毎：21:04(4:12/km) – 21:11(4:14/km) – 21:26(4:17/km)
あと、この練習を思い出したのですが、どうしてこの日はこんなペースで走り切れたのでしょうか？🤔速えーな、2023/4/30の自分ｗｗｗ
─ ダウンのジョグ ─
2.55km：15:19 (6:00/km 142bpm)
時計操作ミスして500mくらい計測できてないと思います(´･ω･)
─ その他 ─
練習用のヴェイパーフライなんですが、今日の練習で500kmを超えました。さすがにミッドソールに劣化が目立つようになりました。外観でも小さく割れたり裂けたりこそげ落ちるようにZoomXがもげだし(こうなるのワタシだけですか？🤔4%FKでもペガタボでも距離踏むとこうなります)、前足部が新品やそれに準ずる状態に比べると薄く潰れてきたように感じます。
今日はヴェイパーフライ履いてる割にピッチが維持できない感じがありました。そろそろ私の走力で4:15/kmより速いペースで使うのには厳しい状態になってきたのかもしれません。
明日は体調次第で何するか決めます(休むかも！)