2024/11/10(日) 長崎ベイサイドマラソン (ハーフ) 前最終ポイント練習 10kmTT 目標42:30 (アップ3km+2km+ダウン3km)
─ 前置き ─
いよいよ来週に迫った 長崎ベイサイドマラソン (ハーフ) 本当は先週これくらいの強度・負荷の練習を済ませておきたかったのですが、出来ていなかったのでしかたありません。
できれば前日(土曜日)にやるつもりだったのですが、水曜日くらいから風邪引きかけ気味のような・貧血感あるような…で、体調悪い気がしたので、金・土は大人しくしていました。
今日はやれそうだったので、頑張ってみます(夜、極端に冷え込まなかったのがよかったのか)。
18℃/97% 小雨が降っている日没後の練習です。
─ シューズ ─
Nike ZoomX Vaporfly Next%2
雨天なのであんまり履きたくないのですが、 長崎ベイサイドマラソン 本番でフレッシュなヴェイパーを使うのならば、練習用ですがもう一度試しておきたかったので。
─ コース ─
約1.03km周回コースなど
─ アップのジョグ ─
① 3km：17:22 (5:47/km 121bpm)
② 2km：11:18 (5:39/km 142bpm)
『流し』セクション
(1) 160m / 0:30.1 / 3:12/km / 平均心拍数152bpm / 平均ピッチ178spm / 平均ストライド1.59m
(2) 180m / 0:33.1 / 3:06/km / 平均心拍数146bpm / 平均ピッチ179spm / 平均ストライド1.61m
流しはこれくらいの出力を上限にやれば動きもギクシャクしないようです！暗いのと老眼でガーミンの画面が目視しづらく変な距離になっていますｗ
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
余裕度は早々に失いましたが、我慢できなさそうでギリできる感覚で走り切れました。
ただ、きちんと走れていた故障前ならヴェイパーだと4:10/km切るくらいのぺースに達し、すこしだけ出力を落とすような走りが出来ていましたし、4:15/kmを維持するのがギリギリという感覚でもなく、余裕をもって4:12/km前後に収まるような感覚だったので、まだまだだなとは思いました。
しかしようやくここまで戻せたというのは事実で、しかもインターバル系の練習をまったくやらずに持ってこれたというのは◎です。
ただ、できれば先週の時点でこのレベルの練習をしておきたかったですが😅
ガーミンの心拍数はLap3あたりからバグってしまったようです。恐らく15bpmくらい高く出てるんではないですかね？キツかったのは本当ですが、こんな心拍数で30分以上走れません、ﾀﾋんでしまいますｗｗｗ
この練習がこなせなかったら、長崎ベイサイドマラソン は『練習の一環として走ります』みたいなエクスキューズが必要になったと思うんですが、こなせたのでギリギリ『今の全力を尽くせるようトライする』最低限のレベルには持ってこられたと思います(目標タイムは前日にでもX/旧Twitterに)。
─ ダウンのジョグ ─
4km：24:10 (6:03/km 157bpm)
心拍数バグったままっぽいんですね、今日の練習のおかげでガーミンのVO2MAXが59から58に下がりました、頑張ったのに気分悪いです！ｗｗｗ