【練習再開・復帰練 (12)】2023/8/30(水) 10km走 (アップ4.1km+ダウン4km)
─ 前置き ─
昨日までで月間走行距離はアップ/ダウンのジョグ含めると182kmだったので、今月200kmに乗せとこ+8/31は休んで、9月は1日から練習できるように今日走ることにしました！
ギックリ腰による故障から練習復帰して、初めてとなる二日連続練習もトライしてもみたかったので。
でも、アップ4km+キロ5で10km+ダウン4kmにしときます、正直疲労感がありますｗｗｗ
気温は30℃→29℃だったのですが、雨上がりあｋら曇って、小雨がパラつくも本降りにならず、シャワーランの恩恵が発生しない、むしろ蒸し暑くて地獄の気象条件でした(´･ω･)
─ シューズ ─
adidas ADIZERO TAKUMI SEN 8
─ コース ─
海沿周回・折返
─ アップのジョグ ─
4.1km：23:23 (5:42/km 127bpm)
今日の『流し』セクションは、3.25km過ぎ、いつもの走りやすそうな路面セクション限定で、220m / 0:46.6 / 3:33/km / 平均心拍数148bpm / 平均ピッチ176spm / 平均ストライド1.4mでした。
やはり明らかにカラダが重かったのですが、ストライドが伸びてませんねｗｗｗ
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
アップのときから、心拍数が最近にしては低めだったのですが、7kmくらいまでは結構我慢できてますね！結構キツかったんですけど！ｗｗｗ キツいなりに少しよくなってきた？それともガーミンの気まぐれ？まあ後者でしょうねｗｗｗ
昨日よりもさらに手ごたえはなかったのですが、とりあえず二日連続で走れたことを前向きにとらえたいと思います！
─ ダウンのジョグ ─
4km：26:22 (6:22/km 142bpm)
ダウンの途中で持参した給水(約950ml)を使い切ったのですが、さすがに耐えられなくなったので麦茶(650ml)を買いました、うめー。今日もラン前後の体重差は3.4㎏でした！