2024/11/13(水) 起伏走 85分/16.35km
─ 前置き ─
長崎ベイサイドマラソン(ハーフ)へ向け、今週は下記の予定で練習しています
日曜日：10kmTT
月曜日～木曜日：ジョグ・・・水曜日に最終追い切り的な練習するかも
金曜日・土曜日：レスト
最終追い切り的練習するかもと考えていた本日水曜日ですが、さが桜マラソン2024前のそういった練習で股関節周りに負荷をかけすぎてレース中に痛みを発生させてしまい、それが結構長引いて苦労したのがトラウマ気味でありますため、今回はちょっと違ったアプローチで臨んでみます。
長崎ベイサイドマラソンのコースにはちょっとキツい坂と激坂があるのですが、その対策になればということでこの二ヶ月くらいは起伏があるコースでジョグをしていました(起伏といってもキツいのもあればそうでもないのもありますが)。
果たして本番に成果が出るかわかりませんが、今日も 起伏走 坂があるコースに行ってみます。4回ほど上るつもりです、下記データ参照ください。
心肺には負荷をかけておきたいので、キツいですがキロ5前後のペースを目指して上ってみたいと思います。
あと、流しも2本くらいやってダイナミックな動きに慣らしておきたいところです。
気象条件：20℃/65%
─ シューズ ─
adidas ADIZERO PRO
─ コース ─
わりと近所の起伏めぐり
─ アップのジョグ ─
なし
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
上記データの通りです。自動ラップOFFにしていたので、上り坂セクション以外は区切り的なセクションを適当にラップしています。
坂道2はこれまでの最速ラップかな？しかし坂道3と4は出力を上げきれなかったですねー。
流しは若干下っている見通しのよい直線でやったので出力の割には速かったですｗｗ
明日は1時間くらいキロ6前後の緩ジョグ、金・土は少し歩いて調整したいと考えています。
─ ダウンのジョグ ─
なし