2024/11/28(木) 15km走 VDOT53.5 Eペース速めのつもりが→…😅 (アップ3.7km ダウン3km)
─ 前置き ─
昨日は全然脚が動きませんでしたねｗ
昨日のうちに洗濯して乾いたので、今日もThe Warp by ennerreのロングタイツ(高い方！Elite仕様ｗ)で走ってみます。
今日は自分の中で基本の『キ』の練習と思っている、15km走(VDOT53.5 Eペース速め 上限は平均で4:51/kmになるくらいね！)です。
終日、晴・曇・雨(そのときだけ強風)を周期的に繰り返す不安定な天気でした、12℃/60%
─ シューズ ─
adidas ADIZERO SL2
昨日よりはコンディションも回復してきているようなので、助力が強いシューズで保険かける必要はないかなと思いSL2です。
とはいえ、デイリートレーナー的扱いされていますが、軽いしクッション性と反発性のバランスもよいのでぼちぼち速く走れるタイプの靴かと。
─ コース ─
約1.03km周回コースなど
─ アップのジョグ ─
3.7km：19:57 (5:23/km 130bpm)
うへえ寒い！ということで速い小走り的にペースが上がっていくのが早かったですｗ アップ中に雨風がおさまってくれて助かりました。
『流し』セクション
240m / 0:51.7 / 3:33/km / 平均心拍数145bpm / 平均ピッチ176spm / 平均ストライド1.45m
昨日の動きが悪かったのでいつもより出力を抑え気味に本練習前に刺激を入れます(あんまり出力を上げると、4:40/km切っちゃうのでほどほどにｗ)
ﾈｺﾁｬｱｱｱｧｧｧ—ﾝﾝﾝ!!!のｺﾞｯｯｯﾊｱｱｱｧｧｧ—ﾝﾝﾝ!!!を買ったら本練習スタートです！
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
最初の2kmはEの上限だったんですが、その後向かい風喰らうエリア・ランナー/歩行者の追い越し・地域猫を避けたり🐾クルマを躱したり😡でちょっと出力上がってしまい設定よりまたもや早くなってしまいました(先週の練習から積み重なってきた疲労・ダメージはそこそこあると自覚しているので、無闇なビルドアップはしないよう注意しましたｗ)。
Lap15は天候が急変！強烈な向かい風！久しぶりにほとんど止まってしまうようなヤツを喰らいましたｗ そして雨もセット！勘弁してほしいですｗｗｗ
The Warp by ennereのロングタイツ、とりあえず悪い点を→マルチポケットとウエスト周りの剛性が低く(サイズはMで適正のはず)、スマホがずり落ちるような感覚で徐々に下がってきます。M社のマルチポケットパンツに比べるとかなりストレスでした。感想まとまってきたらレビュー記事でも(と言いながらいつも書かないヤツｗ)。
─ ダウンのジョグ ─
3km：17:24 (5:48/km 152bpm)
雨が本降りになってきました、カラダが冷えないようなペースを意識しましたが、ずぶ濡れでカラダがガチガチになり動きが悪くなったところで帰宅できてよかったです。