2022/12/07(水) 15km走 (アップ3km+ダウン3.7km)
12/04(日)の20kmペース走(4:30/km設定)で左のアキレス腱を痛めたので、ビビッて大事を取り2日ノーラン。
今日は基本に立ち返って基礎練習であるキロ5の15kmです。シューズはNike Zoom Pegasus Turbo 2。
アップのジョグは3km：16:57 (5:39/km 123bpm)。今日も準備体操・動的ストレッチは事前に室内で済ませました。流し的なアップはしていません。
寒い+厚着で発汗しまくっていた影響があるのかないのか、はたまたコンディションがいまひとつなのか、ちょっと心拍数が高めでしたね、体感でもちょっとキツいかなという感じでした。ラスト1kmが上がっているのは、動きが小さかったので大きくしておこうというのと、周回コースの走り方を変えたら、帰り＝ダウンジョグが4km近くなりそうだったからですｗ 3.7km：22:26 (6:04/km 143bpm)でした。
今日は左アキレス腱の痛みは治まっていたし、ぶり返すこともなかったのですが、走る前は二日間何もしてないのに右足首周りが痛かったし、走り終わったら右股関節が少し痛い…。寒いのに慣れてないからですかねー？アップ不足というのはないと思うのですが。