2025/1/18(土) 病み上がり復帰練習 (5) 15kmビルドアップ走 (ウォームアップジョグ3.5km 流し250m含 + クールダウンジョグ3.5km)
─ 前置き ─
日・月はスケジュール上ノーランの予定になりそうなので、今日の 病み上がり復帰練習 も15km走でいきますが(連続3日目)、VDOT53.5 Eペース速めから入ってビルドアップして、次週の練習をピリっとできるよう、むりやり調子を戻しに行く感じでやりたいです。というのも、できればADIZERO JAPAN (ADIOS) 9を下ろしたいからｗｗｗ
10℃/65% 最大1.5m/s
─ シューズ ─
adidas ADIZERO EVO SL
どの程度にビルドアップしていくかにもよりますが、もし5km毎に4:50/kmから10秒ずつ上げていきたいのなら…。
─ コース ─
約1.03kmコース付近、海沿い周回・折り返しコース
─ ウォームアップジョグ ─
3.5km：19:27 (5:33/km 127bpm)
『流し』セクション
250m / 0:53.8 / 3:35/km / 平均心拍数158bpm / 平均ピッチ180spm / 平均ストライド1.48m
昨日の距離誤計測(？)がどんなもんかなと思って、昨日と同じ道で長く走りましたが、やっぱり昨日はせいぜい200m強やなｗｗ
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
しっかり疲労しててダメージもある3日目にしては上出来の練習が出来たと思います。
これくらいのペースでビルドアップしていくとEVO SLは一番楽しく走れますね！だいたい狙ったペースにもっていくことができましたが、一方最終Lap15でなかなか目標Mペース(4:15/km)に届かなかったので(GarminのLap Pace表示上ですが)、余力がなくなって出力を上げていって維持したいなら、そこは多少アンマッチな部分もあるのかなと考えました。
5km毎：23:38 (4:43/km) – 23:01 (4:36/km) – 22:02 (4:24/km)
これが出来るのなら走ることの基礎の部分は戻っているので、あとはせっかく作れてきた『脚』が風邪休みで寝ぼけているので、そっちを起こす練習ですねｗ
─ クールダウンジョグ ─
3.5km：21:22 (6:06/km 140bpm)