2025/2/18(火) 15km走 ガーミンのGPSロスト発生 (ウォームアップジョグ4.7km+クールダウンジョグ3.46km)
─ はじめに ─
※本日の練習、 ガーミンのGPSロスト が発生しておりますので、大体15km走ですｗ
今週は鹿島祐徳ロードレース(ハーフマラソン)直前につき、しっかり予定を立てて臨んでおります。
日曜日：レスト、前日：土曜日に20km走
月曜日：強度高め・負荷量も大きめ 10kmペース走 4:10/km設定
火曜日：ベースを維持するための負荷 15km VDOT53.5 Eペース速め・・・今日
水曜日：ジョグで繋ぐ
木曜日：最終追い切りで強度高め・負荷量は減らす 5kmペース走 4:10/km設定
金曜日：レスト
土曜日：レスト
5℃/50% 6m/s かなり寒くて風強しです！🥶
─ シューズ ─
adidas ADIZERO EVO SL
前日のダメージ・疲労を考慮して、またもや今一番楽しく走れるシューズをチョイスしていますｗ
─ コース ─
約1.03kmコース付近、海沿い周回・折り返しコース
─ ウォームアップジョグ ─
4.7km：26:26 (5:38/km 137bpm)
流しは緩めに
200m / 0:43.8 / 3:39/km / 平均心拍数147bpm / 最大心拍数161bpm / 平均ピッチ177spm / 平均ストライド1.52m
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
手動ラップの押し間違いもありグチャグチャしてるのでなし！ｗ 14.39kmを15.00kmに編集(訂正・変更)しています。
推定
Lap1-5 24:16 / 4:51/km / 平均心拍数146bpm / 最大心拍数154bpm / 平均ピッチ173spm
Lap6-10 23:55 / 4:47/km / 平均心拍数154bpm / 最大心拍数159bpm / 平均ピッチ175spm
Lap11-15 23:59 / 4:48/km / 平均心拍数155bpm / 最大心拍数161bpm / 平均ピッチ176spm
Total 1:12:10 / 4:49/km / 平均心拍数152bpm / 最大心拍数161bpm / 平均ピッチ175spm
─ 所感 ─
いつものペース(VDOT53.5 Eペース速め)で入って、カラダが動くようであれば軽くビルドアップするかも、くらいの感じでしたが…。
ガーミンのGPSロスト に気付いたのは、5km折り返し地点の後でした、GPS補足📶のレベル(※表示する設定にしています)が1か2になってしまい、遅くとも4:55/km前後の体幹なのに、5:10/km程度のLap Paceしか表示されなくなってしまい、そのまま改善されず。
あとから走行ログを見ると、2.5kmの折り返しで切れていたようです。それでも5kmまではある程度距離・ペース正確に取得出来ていたと思いますが。
このコースはどこをどう走ればガーミン上5kmになるかわかっていたので、推定10kmで手動ラップ、あとは約1.03kmの周回コースを5周して、大体15kmとしました。
GPSの件でイライラさせられたので所感という所感は無いですが、悪癖である「疲れて左腕がだらんと伸びきる」ような状態にならないようだけ気をつけて走りましたｗ
─ クールダウンジョグ ─
3.46km：19:56 (5:46/km 136bpm)
電源再起動・スマホと再同期で治りましたが、不安なので帰宅後PCに繋いでCPE更新しときました(ソフトウェア更新も偶然おりてきた)。