2024/1/20(土) 基本の『キ』 15km走 (アップ3.6km+ダウン2.4km) 基礎練習・ ベース構築・維持練習
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─ 前置き ─
一昨日・昨日と、ポイント練習をセット練習としてやりました。今日はあえての基本の『キ』 15km走をやってみたいと思いますが、果たしてどんな状態でどんな走りになるのでしょうか🤔
─ シ ...
2024/1/19(金) 【 ポイント練習 セット練習 ロング走 】 25km走 (アップ3.5km+ダウン1.5km) 合計 30km走 / 約2時間半
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─ 前置き ─
昨日のレースペース(サブ3 4:15/km)想定15km走とセット練習になるよう、長めに走りたいと思います。
できれば25km走、悪くても20kmは走っておきたいところです。
何度か書い ...
2024/1/18(木) 【 ポイント練習 】 とりあえずレースペースでいけるところまで → 15km走 (アップ3.65km+ダウン2.55km)
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─ 前置き ─
二日走らずの休みを入れてリフレッシュしてからのポイント練習!のつもりだったのですが、どうも朝から風邪の引きがけのような感覚があり体調イマイチ…
そして、1月としては暖かい(17℃)というか、湿度が9 ...
2024/1/15(月) 15km走 (アップ3.7km+ダウン2.7km)
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─ 前置き ─
練習内容に関して『質(強度)』・『内容』の変化を求めたいところなんですが、スケジュール上、今日まで基本の『キ』15km走で押し切りますw
風が非常に強いです…。
─ シューズ ─
2024/1/14(日) タクミセン8 で速めの 15km走 (アップ3.7km+ダウン3km)
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─ 前置き ─
今日も今日とて15km走をと思ったのですが、どうもイマイチ気分が乗りません。天気は良いしそこまで寒くないですが、ちょっと風が強いです。
─ シューズ ─
adidas ADIZERO TAK ...
2024/1/13(土) 基本の『キ』 15km走 (アップ3.5km+ダウン2.5km)
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─ 前置き ─
昨日、股関節周りの筋肉痛箇所に張り感が出て腰も少し痛い、両親指に豆(水ぶくれ)ができるという状態両親指に豆(水ぶくれ)ができるという状態(靴と靴下の相性が悪かった?)になってしまったので、今日も基本の『キ』15 ...
2024/1/12(金) 基本の『キ』 15km走 (アップ3.4km+ダウン2km)
![Thumbnail of post image 090](https://hixxxxtz.com/wp-content/uploads/2024/01/GDor1IyaEAA_rfb-150x150.jpg)
─ 前置き ─
月・火のポイント練習でかなりの負荷をかけられたようですが
結構キツい筋肉痛が出てしまい、水・木は5~6km程度の歩きでお茶を濁しました(木曜日はジョグするつもりだったのですが、『FA人的補償』関係の ...
2024/1/9(土) ポイント練習 20km走 下限4:30/km設定 (アップ3.69km+ダウン2.5km)
![Thumbnail of post image 094](https://hixxxxtz.com/wp-content/uploads/2024/01/200135_0-150x150.jpg)
─ 前置き ─
昨日頑張ってインターバル練習をやりました。メリット・デメリット諸説あるとは思いますが、高強度短~中時間練習の翌日に、セット練習的に中~高強度長時間練習を行うのは、現状より速く・強くなるために有効と考える派です。 ...
2024/1/8(祝) ポイント練習 150m x4本 + 1km x5 → 1km x4本/1km x3本 インターバル走 3:59/km設定 (アップ3.22km+ダウン3.3km)
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─ 前置き ─
12/31の3時間走(ポイント練習)を終え、1月第一週はジョグと基本の『キ』15km走で練習できたので、年明け初のポイント練習に臨みます!
正直、30km走(4:30‐4:35/km設定)と、初日: ...
2024/1/6(土) 1時間ジョグ / リカバリジョグ
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─ 前置き ─
1/3(1時間ジョグ)・1/4(15km結果的にビルドアップ走)・1/5(15km走)と、良い流れで走れており、コンディションも結構良いように感じるので、今日はリカバリジョグ的に1時間走って、明日は完休(走らず ...