![Thumbnail of post image 111](https://hixxxxtz.com/wp-content/uploads/2024/02/GGsVIetbEAAbXYn-320x180.jpg)
2024/2/19(月) 別大後初のロード練習 10km走 キロ5で! (アップ3km+ダウン2.5km)
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2024/2/18(日) 別大後2回目の練習 土グラウンドで30分走 6.22km (アップ20分 3.77km+ダウン20分 3.73km)
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2024/2/16(金) 別大後1回目の練習 土グラウンドで6km走 (アップ3.01km+ダウン3km)
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2024/2/1(木) 別府大分毎日マラソン 調整・テーパリング週 最終追い切り 150m x4本 + 5km レースペース下限設定 (アップ3km+ダウン3km) ※久しぶりの薄底!
![Thumbnail of post image 086](https://hixxxxtz.com/wp-content/uploads/2024/01/GFKxCjzaYAAXpzw-320x180.jpg)
2024/1/31(水) 別府大分毎日マラソン 調整・テーパリング週 ジョグ 1時間 → 10kmでヤメ
─ 前置き ─昨日は短時間で中~高強度の練習だった(つもり)ので、今日は低強度・低負荷のジ ...
![adidas ADIZERO JAPAN 8 (ADIOS 8) アディダス アディゼロジャパン8 (アディオス8)](https://hixxxxtz.com/wp-content/uploads/2024/01/GFFStjUaQAAhhNh-320x180.jpg)
2024/1/30(火) 別府大分毎日マラソン 調整・テーパリング週 150m x4本 + 5km レースペース上限設定→結果的にビルドアップ走 (アップ4km+ダウン4.4km) アディダスアディゼロジャパン8のシェイクダウン
![Thumbnail of post image 143](https://hixxxxtz.com/wp-content/uploads/2024/01/GE7G-H8bcAA3qdW-320x180.jpg)
2024/1/28(土) 基本の『キ』 15km走 VDOT53.5 (サブ3) Eペース想定 (アップ3.2km+ダウン2.6km) 基礎練習・ベース構築/維持練習
![Thumbnail of post image 195](https://hixxxxtz.com/wp-content/uploads/2024/01/GE2MIGma8AAMOlq-320x180.jpg)
2024/1/27(土) 15km走 現状確認 VDOT53.5 (サブ3) Eペース想定→VDOT現状実力値のモデレート走? (アップ3.1km+ダウン3.4km)
![Thumbnail of post image 065](https://hixxxxtz.com/wp-content/uploads/2024/01/GEhhdMubMAABPMp-320x180.jpg)
2024/1/23(火) 基本の『キ』 15km走 トイレ小x2 (アップ4km+ダウン3km) 基礎練習・ ベース構築・維持練習
![Thumbnail of post image 165](https://hixxxxtz.com/wp-content/uploads/2024/01/GERtN56asAAYfj--320x180.jpg)
2024/1/20(土) 基本の『キ』 15km走 (アップ3.6km+ダウン2.4km) 基礎練習・ ベース構築・維持練習
─ 前置き ─一昨日・昨日と、ポイント練習をセット練習としてやりました。今日はあえての基本 ...