2023/1/4(水) 20km/90分走→20.23km走 (アップ3.7km+ダウン3.07km)
三が日をしっかり駅伝+暴飲暴食三昧で過ごし、ようやく本日走りはじめとなりましたｗ まあね、先月末最後にドカンとまとめて走り過ぎましたのでリカバリは大事ですよｗ
今日は強度高めである程度の時間走りたいなと思ったので、20km走を行うことにしました。設定は90分(4:30/km)！ダメそうだったら4:30‐4:35/kmでまとめられるようにはしたいと思いますｗｗｗ シューズはadidas adizero Takumi Sen 8にしました！
アップのジョグは3.70km：21:28 (5:48/km 122bpm)。あ！今年からアップ/ダウンのジョグも『ラン』アクティビティで計測するよう戻しました！『ランニングパワー』計測できるのと、あとは月間まとめで使用しているフォーマットがあるので、これに毎日打ち込んでいけば『ウォーク』アクティビティで計測する必要はないかな、と。途中200ｍくらい流し的に走ったのですが、4:15/kmペースくらいまでしか上がらず、キレが悪いｗ 本練習前のトイレも忘れずに！
今日の気温は10～12℃くらいだったのですが、風が強くて、厚着だったのか薄着だったのかよくわからない感じでしたねｗ 入りからほぼ設定通りに走れていたんですが、暴飲暴食の影響か、ちょっとカラダが重かったですね、体重も実際いつもの1～1.5㎏増でしたしｗｗｗ
このペースがイージーやモデレートのジョグ感覚になれば、サブ3も見えてくるんでしょうけど、今日は結構キツい感覚がありましたね。10kmあたりで、「あと10kmは維持できるだろうけどペース上げたらかなり厳しそう」な体感でした。
とはいえ、20km/90分に少し貯金ができていたので、Twitterで目にした『2023』走をやってみることにしました。最後の3km完全に向かい風セクション、体力をしっかり削られてしまい、最後スプリントできず、時計を見たら3秒オーバーしてましたｗ
5km毎Lapは下記の通りです、イイ感じでした。
0-5km：22:28 (4:30/km)
5-10km：22:08 (4:26/km)
10-15km：22:10 (4:26/km)
15-20km：22:16 (4:27/km)
ダウンのジョグは3.07km：19:11(6:15/km 163bpm)。トイレ(小)に寄ってから走り始めて、途中4回も信号待ちで止まったのに、ガーミン先生心拍完全にバグってましたので貼っておきます↓
恐らく原因は、例のカバーが汗吸って激冷えになり、手首周りをキンキンに冷やしたためかと思われますｗ 外したら元に戻りました。バグり出したら外す使い方に改めたがよいかもしれませんね。
