2023/11/24(金) ポイント練習のつもりが1.2kmで中止 (アップ4km+ダウンというか帰宅4km)
─ 前置き ─
いよいよ防府読売マラソンが迫ってきて、今日は早めに最終ポイント練習を行い、余裕をもってこのあと調整・テーパリングに入りたいと思います。
予定としては、レースペース想定＝4:10～4:15/kmで12～15kmのペース走です。レースペース想定は来週木曜日にもう一度5kmくらいでやろうかと考えています。
しかし…。
─ シューズ ─
Nike ZoomX Vaporfly Next %
今日は外したくないのでヴェイパーフライです。さが桜マラソンの前にこのメニューをやったときはアディオスプロ2を使ったのですが、土踏まずに水膨れトラブルが発生したので、防府が終わるまでは使わないつもりです。
─ コース ─
1km強の周回コース
─ アップのジョグ ─
4km：21:33 (5:25/km 123bpm)
『流し』セクション
(1) 150m / 0:24.6 / 2:45/km / 平均心拍数136bpm / 平均ピッチ190spm / 平均ストライド1.90m
(2) 200m / 0:25.3 / 2:47/km / 平均心拍数140bpm / 平均ピッチ ─ spm / 平均ストライド1.76m
※一部データがおかしそうでした
いや、寒い🥶 本当に寒い。今年の寒暖差本当に悪質ですよね(´･ω･)
昨日、『流し』を3本やったので、アップ後に150m x4みたいにやらなくてもいいかと思い、3km程度走ってから150mを2本やったのですが、2本目が終わるか否かのところで、右の尻に『ピリっ！』と来ました。あと、ハムストリングスにも少し張りが出たようです、最悪だ(´･ω･) 痛みでのたうち回るような状況ではなく、普通に動けるので肉離れではないはずですが。
─ ポイント練習中止 ─
ストレッチをやってみると、攣ったときのあとや、中強度で中～長時間走ったときのあとみたいな張りと痛みが右の尻・ハムストリングスに出ています。ストレッチ(動的・静的両方)やってみていったん走り出しましたが…。
1.18km：5:58.6 (5.03/km 141bpm 168spm 1.2m)
走り出してすぐに想定ペースに乗りましたが、右の尻・ハムストリングに痛みが出ます。
減速して走れそうなペースをあたってみますが、キロ5より速く走ると痛いようです。
ここは無理するところではないので練習中止の判断をしました(´･ω･)
─ ダウンというか帰宅のジョグ ─
4km：23:21 (5:51/km 124bpm)
─ 所感 ─
急に寒くなったからアップが足りていなかったのでしょうか。あとは以前から張りがある部分だったので、負荷に耐えられず破綻したのでしょうか(そういえば『流し』中に明確な違和感出た日がありました)。
防府読売マラソン本番まではなんとかなるような気もするんですが、最終のポイント練習を中止して、調整・テーパリング週の予定も変わるので、かなり厳しいレースになりそうですね。
今日はロキソニンシ湿布を貼って寝て、明日はまず痛みがどんな感じなのか確認してみたいと思います。