【大ハズし練？！】2023/2/18(土) 30km走
2/15に風邪気味感、2/16に午前に微熱と貧血感、2/17に貧血感も1時間ジョグは問題なし。
今朝は起床後から体調すぐれない感じはなかったので、ちょっと長めに走りたいと思い、30km走を4:50‐5:00/kmあたりのスピードレンジでやらろうかなと思います(最初は5:00/km超えてもまあいいやくらいで)。
午後から練習したのですが生憎の雨。、まあ気温は高め16℃くらいなので寒さでどうかなることはなさそうです。
シューズはそろそろ壊れそうなNike ZoomX Vaporfly 4% FlyKnit。設定ペース的にはもっとスピードレンジが遅いシューズで走ったほうがよさそうなんですど、長丁場なので長時間楽しく走れるほうを優先しましたｗ
いきなり結論ですが、激タレしました。上記のLapのラスト3kmは真面目に走ってコレです。
何が起きたかというと、恐らくここ数日の体感から貧血症状ではないかと思うんですが、カラダが重くて全身が動かなくなるような感覚でした。単純なハンガーノックならしばらく我慢すれば改善するという意見なんですが(いつぞやも書きましたが)、今日は本当にどんどん悪くなるばかり。Lap29で大体キロ6くらいまで落ちて、回復したかなと思ってLap30に出力を上げようとしたんですが、キロ5切れず、それも200ｍ持たないような状況でした。
ただ、貧血と理由を絞り込むには根拠が不足していると思います。単に2/15以降の体調が優れない状況で30kmはレースペースより遅くても誤魔化しが利かなかっただけかもしれません。
また、今日は無補給・無給水でやっていますが、終わってすぐコーラ500mlを一気したところ、しばらくして急に視界がクリアになる感覚があったので、エネルギー切れも併発していたかもしれません。
あと、帰宅して分かったのですが、コーラ500ml分を加味しても4㎏以上の体重減！ロングタイツ上下に半袖シャツと短パンで走ったのですが(あとキャップ)、久しぶりにこの発汗量で脱水状態もあったのかもしれません。
以上、だいたい書きたいことは書いたんですが、一応ざっと30kmの流れを振り返っておきます。
アップのジョグはやってません、準備体操・動的ストレッチやってからスタート地点へ300m歩きと小走りで移動しました。
思い返すとLap1が速かったんですよね、やっぱ崩壊寸前でもヴェイパー、出力よりペースが速くなりますね。なんかリズムがハマってしまったのでそのまま走ることにしました。
6.5km程度走ってから周回セクションに入ったんですけど、海沿いで風を喰らいやすいので追い風と向かい風のエリアがハッキリ分かれていますね。雨は降ったり止んだりです。
Lap10過ぎたあたりから、ちょっと動きが重くなり、Lap15で「まだ半分か～、ちょっとキツいな～」になってきたので、できるだけリズムだけ維持して走ったつもりだったんですが、Lap18・19の向かい風が強烈で、時折ガーミンもキロ5より遅いLap Paceを示すくらいでした。
その後リズムを取り戻しなんとかハーフを100分以内で通過。22.6kmあたりが周回セクション4周目の折り返しだったんですが、今思えばここで周回セクションを3で切り上げて25km走にしておくべきでしたね、結果論ですが。
Lap22・23が強烈な向かい風エリアで、恐らくここで体力全部持っていかれましたね、その後のLapで前周回だとリズムが取り戻せたエリアで失速傾向が出だし、周回エリア終わりのLap27で高低差2mくらいを一気に登る箇所で完全に失速、以降は先述した通りです。
0-5km：23:24 (4:41/km)
5-10km：23:28 (4:42/km)
10-15km：23:35 (4:43/km)
15-20km：23:53 (4:47/km)
20-25km：24:13 (4:51/km)
25-30km：27:17 (5:27/km)
ゴール地点から自宅まではショートカットしても2km前後あるので、コーラで回復してからなんとか超スロージョグしたり歩いたりで帰りました。
練習でこんな状態になったのいつ以来だろうか？という30km走ですっかり2/26鹿島祐徳ハーフマラソンへ不安を抱えてしまったのですが、あまりネガティヴなことは考えずに、ポジティヴに「厳しい状態で走り切ったことで止め癖をつけずに済んだ、シミュレーションができた」と捉えるようにしたいと思います。
明日以降は1時間ジョグと休養、刺激入れを上手く使い分けながら調整したいと思います。
