2023/03/06 25km走 (アップ2km+ダウン3km)
昨日の10kmロードレース(ジョギングフェスティバルinさざ)でなんとか念願の40分切り、しっかり負荷がかかった状態だと思うので、長めに走ってセット練習にしたいところです。想定ではキロ5前後で2時間 or それより速くなるなら(苦笑)25km走なのですが、いかんせん右前太ももが筋肉痛です、昨日の下りは走り方があんまりよくなかったんでしょうねー(´･ω･) そういえばいつも以上にフォーム的なことに気を回す余裕がなかったｗ
その他の部位もバキバキなところが多いので、しっかり準備体操と動的ストレッチをした上で、いったんいつもルートとは逆に走ってアップのジョグをやってほぐそうと思います。2km：10:37 (5:19/km 125bpm)。長丁場になると思うのでスタート前に今一度トイレ(小)へｗ
あ、シューズはadidas adizero Takumi Sen 8です。正直今日はカラダがキツいのでｗ 靴に誤魔化してもらって少しでも楽しく走れるようにしたいと思います。ただ、こういう靴履くとペースが上がるの抑えられないんですよねー(´･ω･)
走り出して2km過ぎにようやくおかしいなと気付いたのですが、手動ラップから自動ラップに戻すの忘れていましたｗ 止まるの嫌だったので5km毎にラップすることにしたんですが、Lap2(6-10)でミスりましたｗ やっぱり慣れないことはするもんじゃないと昨日に続き実感(´･ω･) さが桜マラソンは自動ラップ+脳内補正でいきます。左腕に5km毎の通過目標タイムマジックで書いとくか。
かなり気温も高かった影響か、タクミセン8を履いたからか序盤からキロ5より速くなる毎度のパターンです(呆)。
ガーミンのトリミングで5km毎のおおよそのラップを出しておくと↓
23:34 (4:42/km) – 22:53 (4:34/km) – 22:39 (4:31/km) – 22:33 (4:30/km) – 22:38 (4:31/km)。
正直15kmくらいで余裕度がなくなりました、昨日の今日なので仕方ないですね、ラスト2kmは脚が止まったというよりも、脱水もハンガーノックも貧血も脚攣りも起きていないのに、カラダがとまったような感覚でしたｗ それでも4:40/kmくらいで走れていたようですが。
あと、今日は鹿島祐徳ロードレース(ハーフマラソン)の際、摂り忘れていたメダリストを12.5km過ぎに摂ったんですが、これはアレですね、ジェルじゃなくてスポーツ羊羹だったんですね、どうりでなんか固いなと思ったんだよーｗｗｗ 食べてみたところ、ジェルのほうがよさそうでしたｗ
ダウンのジョグは3km：18:47 (6:16/km 139bpm)。25km走の終盤はもうコーラのことしか考えられなかったので、早々に自販機見つけたところでコーラ休憩していますｗ
ということで、下半身の筋肉痛祭りが大変賑やかな状態ですが、なんとか最後のロング走をやることができたので、そういう練習は福岡のときと違ってある程度やれたのかなと思います。
あと2週間切りましたが、4:15/kmペースが怖くなくなるような練習を2回くらいやれればと思います、距離はそんなに長くせず。あとはジョグと疲労をしっかり抜くこと、体重を無闇に増やさないこと！ｗ
急に暖かくなってきたので、当日の気象条件も気になります🤔
