2024/2/19(月) 別大後初のロード練習 10km走 キロ5で！ (アップ3km+ダウン2.5km)
─ 前置き ─
別府大分毎日マラソン後、11日間休んでからは低めの負荷で練習復帰しました。徐々に元の練習サイクルに戻していきたいところです。
二日連続練習をクリアしたいところなので、引き続き土グラウンドでやりたいところだったのですが、あいにく雨天だったのでロードへ出ます。
せっかくのロードなので、アップ/ダウンのジョグ別で10kmくらいをキロ5で走れればよいのかなと。
ここをクリアして、基本の『キ』15km走(ペースはVDOT53.5 Eペース上限の4:51/kmを目安に)へもっていき、有酸素能力ベースを戻す段階へ進みたいところです。
─ シューズ ─
adidas ADIZERO PRO
練習復帰まもない状況で雨なので、ウェットグリップ性能に安心できるシューズを。
─ コース ─
海沿周回・折り返し
─ アップのジョグ ─
3km：16:59 (5:40/km 134bpm)
前日走っているからか、脚が重いなあ。
あと、GPS捕捉トラブルが多かったGarmin Fore Runner 255を休んでいる間に初期化したのですが、充電する際、CPE更新ついでにPC繋いだのですが、アップのジョグは位置情報・地図情報を取得できませんでした。距離は間違っていないように思えますが…。
『流し』セクション
なし
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
ガーミンは本練習10km前にGPS捕捉してくれたので一安心です。
とりあえずキロ5を維持して走っていこうと思ったんですが、キロ5ギリギリがキツい！11日間休んで有酸素お能力ベースが明らかに落ちている感があります。いつも通りの練習していけばすぐ戻るとは思うのですが、この日も右尻・ハムストリングス、そして腰の調子がイマイチで、これを抱えて戻していくことに若干ゲンナリしてしまいました(別大以降、明らかに気持ちが乗っていない)。
─ ダウンのジョグ ─
2.5km：15:31 (5:22/km 144bpm)