2023/2/22(水) 5km走 ※結果的にTT 他に200m ｘ4 + 1km走 (アップ4km+ダウン3km)
2/26鹿島祐徳ロードレース(ハーフマラソン)に向けて、体調不良が徐々に回復しつつあると思ったら、昨晩～今朝の冷え込みのせいか、寒気と扁桃腺に違和感を覚えての起床。とりあえず飲食したら喉の違和感は消えたのでよかったです、一体なんだったんでしょう？
というわけで、どうもなさそうだから練習は強行することに！高い負荷を長時間かけるのは好ましくない時期なので、高強度の練習を短めにやることにしました！インターバルと、5kmをタイムトライアルまではいかなくても、今後のレースで常用できれば…、なペースあたりでやりたいなと思います。
昨日、しばらくヴェイパーフライなどの『スーパーシューズ』はレースまで履かない(※当日その効果にびっくりするためにｗ)宣言したので、今日は土グラウンド+adidas adizero Takumi Sen 6で練習します(｀･ω･´)
ただ、タクミセン6のブツブツ(グリップ)をなるべく保護したいので、アップのジョグも兼ねたグラウンドまでのルートはadidas adizero Japan 5を履きます、やっぱり「薄っ！！」と感じますねｗ 4km：22:12 (5:33/km 127bpm)。アップのときはあんまりコンディションよい印象なかったですね。
グラウンドについてもう一度動的ストレッチやドリルもどき(スキップやバウンディングなど)をやります。ドリルもどきの動きは相当ダサい・キモいと思われますｗ
流し、というより9割程度の出力で200mを4本(300m)。徐々にカラダが動くようになってきました。
では、6分くらいレストを挟んでメイン練習の5km走。4:00-4:05/kmあたりのペースで、ラスト少し上げられればと思います。いざLap1はうまいこと設定ペースにハマりそうだったのですが、突然強烈な尿意！ちょうど1kmあたりでトイレもあったのでいったん中止しましたｗ
トイレなどでまた6分ほどのレスト挟んで再度5km走、Lap1はちょっと速く入ってしまい調整して4:00ジャスト。Lap2少しだけ出力を落として、そこからLap3・4と刻んでいけましたが、「いける！」・「大丈夫！」・「キツい！」・「大丈夫！」・「いける！」・「大丈夫！」・「キツい！」…が繰り返される感じで頑張れました。
Lap5、20分切れるかどうかぽかったんで一気に上げようと思ったんですが、ちょうど「キツい！」のサイクルが来てしまい、序盤ガーミンのLapペースも4:10/kmくらいを表示します。しばらく耐えてラスト400mでようやくペースを上げられる状態になり全力走！ゴール時に手動停止はできなかったので、ゼエゼエ状態で座り込みながらスマホでGarmin Connectのアクティビティをトリミング操作、20:00ジャスト！ｗｗｗ くそー？！(´･ω･)
とはいえ、体調はベストではない、土グラウンドでタクミセン6の状況でこのタイムが出たのは自信になります。あとは4:05あたりのペースがレース+ヴェイパーフライでどれくらいの余裕度で走れるかですねー。
ダウンのジョグはまたジャパン5に履き替えて3km：15:52 (5:17/km 147bpm)。
明日からカフェインも摂らないようにしたいと思います。
