2023/2/8(水) 1km x5 3:55設定 r=90秒 + 150m x5 r=200m (アップ：3km+ダウン：3km)
以前から『タクミセン6(いわゆるレーシング薄底シューズ)を履いて、土グラウンドで強度高めのポイント練習』をやってみたいなと思っていたのですが、1/31に実質フルマラソンをPBで完走しているとはいえｗ そろそろインターバル系のメニューをやるべき時期だと思いやってみることにしました！(前回は1/18でした、そのあと5kmTTが1/26)。
一昨日は走らず、昨日はピリっとしたイイ感じで1時間走やったので、コンディションには期待できそうなんですが…。
なお、このadidas adizero Takumi Sen 6は従兄弟がトラック練習で一回使って「薄すぎる」と手放したものを貰いましたｗ adidasのアウトレットで4,000円くらいだったみたいですｗ 去年の3月に貰って一度だけ使って、その後ヴェイパーフライ系を履くようになったのでそれっきりになっていました(以前はadizero Bekoji 2を履いてこの土グラウンドでインターバルすること多かったんですけどねー、一度厚底カーボンレーシングシューズを履いてしまうとそっちにいっちゃいますよねーｗ)。
アップのジョグは3km：16:08(5:23/km 132bpm)。タクミセン6はブツブツしたグリップのアウトソールが特徴なんですが、全然減っていないので、アスファルトを走ってブツブツを削りたくないので、アップはadidas adizero Japan 5を履きました。いや、サイズが合ってないので(27.5cmじゃなくてワイドの27cmを買うべきだった)出番が減っており、今日久しぶりに履いたんですけど、こんなに薄かったっけ？ｗｗｗ ヒールはそれなりのブーストフォーム感があるんですけど、前足部の薄さに今更驚きましたｗ ラップは6:23→5:21→4:24となんか大体1分ずつビルドアップしていましたｗ
本練習の前に、動的ストレッチをやって、ドリルもどき(腿上げ的なやつか、スキップ的なやつとか、バウンディング的なやつとか)をやりました。あまり他人から見られたくないセンスの無い動きをしていると思われます(´･ω･)
それではタクミセン6に履き替えて、本練習その1は150m x5 r=200mジョグです。
ガーミンのトレーニングメニューを作成していないので、手動Lapするから短くなることが多々ありますｗ このコース、コーナーがキツいし、フェンスが怖いのであんまりスピード出しやすくないですね(´･ω･) そしてタクミセン6はジャパン5に比べると剛性感が強いですね！27cmでタイト目にジャストフィットしていることもあるんでしょうが、固く強烈なダイレクト感で地面を蹴っていけます(ただしスピードに乗れるかは別問題、完全に実力不足ｗ)。
8分強くらいレストして(メ×カリで値引き交渉していたｗ)、 いよいよ本練習その2『1km x5 3:55設定 r=90秒』開始！
いやなんかもう1本目からキツいんですけど…(´･ω･) そしてタクミセン6はスピード維持するのが大変…
2本目の時点で、設定を『4:00 r=120秒』にしようかという心の声が囁いているのを何度も耳にしますｗ 3本目は実際2秒ちょい設定オーバー、後半の動きめちゃくちゃでボロボロだったと思いますｗ
とはいえなんとかあと2本なので気持ちも持ち直せてきて、余裕度は完全にゼロでしたが、なんとか5本終了、いやーしんどかった。前回(アディオスプロ2+路面がアスファルト)に対して、同じ設定でしたがタクミセン6+土グラウンドだと全然余裕度が違いますね、今の本当の実力が白日の下に晒されたような感じですかね？(苦笑)。
とはいえ、3本目の2秒オーバーはありますが、あきらめずほぼ設定通りこなせたのはよかったです、靴が昭和っぽい薄さなので、昭和っぽく甘えずにやれました？ｗ
ダウンのジョグはジャパン5に履き替えてから3km：18:06 (6:03/km 133bpm)。
今日はこの後晩酌しようと思うので、まだ飲んでません！ｗｗｗ