2024/2/24(土) 別大後1回目の 20km走 (アップ2.3+2.1km+ダウン2.01km)
─ 前置き ─
前日は走っておりません。とりあえず15km走を普通に走れるようになってきたようです、それでは20kmをｗｗｗ
─ シューズ ─
Nike ZoomＸ Vaporfly Next%
とはいえなんだか不安なので練習用ヴェイパーフライを履きます。あとになってタクミセン8のほうがよかったように思えました。あ、もうすぐ600kmなんですが、スウッシュ消えました！＼(^o^)／
─ コース ─
海沿周回・折り返し
─ アップのジョグ ─
(1) 2.3km：12:03 (5:15/km 137bpm)
所用を済ませます、ちょっとカラダが冷えて若干不安です。
(2) 2.1km：11:07 (5:18/km 133bpm)
『流し』セクション
200m / 0:41.0 / 3:25/km / 平均心拍数148bpm / 最大心拍数165 / 平均ピッチ158spm ？？？ / 平均ストライド1.47m
うーん、このペース帯まで上げると右の尻に痛みが出ます。ハムストリングスは2XU MCSタイツを穿いていたからか大丈夫な感じです。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
出力的にはVDOT53.5のEペース上限(4:51/km)あたりを狙った感じだったのですが、靴の分少し速くなっていったように思えます。
流し終わった後から結構ずっと右尻が痛いのを引きずってて、フォームを崩さないよう、あまり痛くない身体バランスを探していたような感じです。あと寒かったからか腰にも張りが出ました。
ハムストリングスには痛みは最後まで出なかったので、やはり2XU MCSの効果でしょうかね。
右尻と腰の状態がこんな感じなので、もうしばらく強度を上げるのは我慢ですね。負荷は可能な範囲でかけていきましょう。
─ ダウンのジョグ ─
2.01km：11:42 (5:50/km 149bpm)