【10km PB更新！ 5kmも？ｗ】2023/03/05(日) ジョギングフェスティバルinさざ
─ 前置き ─
先週鹿島祐徳ロードレース(ハーフマラソン)でしたが、今週は10kmのロードレースです。レース兼高負荷ポイントと考えたらよいスケジュールかもしれないと思いエントリーしました。
朝食を食べようとして、前日残りのシチューを温めていたら、猫様が起床なさって「わたしのご飯が先でしょ！」と仰っていましたので先に対応いたしました。なおシチューは胃もたれしました、当日の脂質ダメ絶対！いい加減学習しましょう、先週も同じこと言ってたぞ(´･ω･)
結構早く佐々についたので受付して体育館にて待機、寒いｗ 厚着してきてよかったです🥶
9:30頃から動的ストレッチ済ませてアップのジョグへ。実は、ゴール地点付近から山方面へ登っていったら祖父母の家があったところなので、せっかくなのでそちら方面に登りましたがキツいｗ 3km：17:43 (5:54/km 134bpm)。シューズは今日もNike Zoomfly 3。
その後佐々中のグラウンドでジャンプ系の動きや流しをやって体育館へ戻りました。
10:00頃、デカビタCゼリー+リポビタンDショットforスポーツでカフェイン100mg摂取。金曜日からカフェイン摂ってなかったので、結構良い感じにキキましたよｗ
10:15頃、着替えてNike ZoomX Vaporfly Next%に履き替え外に出て、強めの流しを二本くらい。
10:25くらいから集合場所にて待機。かなり日差し強くて暖かく、薄着で大正解。しかし予報と違って風が強い。予報では1～2m/s程度だったのですが、近隣地区のアメダス実況で調べたら5m/sちょい吹いていたようです。しかも前半の登りで向かい風、最悪(´･ω･)
─ レースの振り返り ─
位置取りを前にし過ぎて、グロスと手元(ガーミン)の差が1秒だったんですが、前につられてスタートダッシュをかましてしまいましたｗ
200mくらいで我に返り、前半登りだし強い向かい風なので自重しようとしたんですが、恐らくLap1：3:50くらいの通過でした。
なお、今回は手動ラップしようと思ったんですが、距離表示が設置してなかったのか、見落としたのかで、3km・5km・8km・9km・ゴールでラップしています。慣れないことはするもんじゃない(´･ω･) てなわけで、さが桜マラソンは自動ラップ+脳内補正にしようと思います。
入りが速すぎたので自重したのと、登り基調で早々にキツくなってきて、Lap2は推定4:04あたりか(ラップペースが3:57/kmあたりだった)。3km地点でようやく手動Lapが12:05だったのでLap3は4:11あたり、早くもタレとるやん(´･ω･)
Lap4・5が8:07.4、Lap4も登り基調が続いており、このままズルズルいきたくないと頑張ったここが一番キツかったですかねー。多分4:05くらい？Lap5は登りが終わったあといったん下るので、4:03前後だと思います。
中間点通過が20:12でした。
Lap6・7・8：11:59、折り返してさっきの下りを登ったたらあとはほぼ下り基調。ガーミンのラップペースがずっと3:57/km表示だったので、3:59‐4:00/kmのイーブンで行っていたと思います。
Lap9：3:55.5、このままだと40分切りが怪しいと思ったので余裕度ギリギリではあったのですが、少し頑張って上げることができました。
Lap10：3:43.4、出し切ろうと思ったのでなんとか頑張れました。佐々に宿る祖父母、というより祖母の霊的ななにか(！)が背中を少し押してくれたのかもしれませんｗ 結構いっぱいいっぱいでしたが。
着替えてダウンのジョグするのは面倒だったので、そのまま佐々中グラウンドでヴェイパー履いたままダウンのジョグしてから体育館に戻りました、2km：10:01(5:00/km 160bpm)。
─ 良かった点 ─
前半リズムがガタガタだった割に20:12(4:02/km程度)ではなんとかまとめられた点。後半の5kmは19:36(3:57/km)で下り基調とはいえ、PBを20秒上回るペースで粘れたこと。
─ 悪かった点 ─
スタートの突っ込みすぎ、結果論でいえば、4:00/kmを切るか切らないかで進めるべきだった。前半で余裕度を失ったため、下り基調に入ったLap6・7・8もビビッて今一つペースを上げられなかった点。
─ まとめ・その他 ─
本音を言えば、サブ3のVDOTベースの10kmが38:59、ハーフマラソンのPBのVDOTベースが39:11だったので、もう少し頑張ってそれに近いタイムを出して自信を得たかったのですが、これまで40分切ったことがない経験の無さが影響したのかなと思います。あとは前半の向かい風がとにかくキツかったですねー、誰かの後ろについてもあんまり関係なかったｗ 後半も追い風の恩恵受けたという実感はあまりなかったです(追い風って案外そんなもんですよねｗ)。
ヴェイパーフライネクスト%はここでレース用としては引退かな？と思っています。VF4%FKがもう履けないので、練習用に回そうかと思います。
佐々町立体育館を大会本部にしていましたが、拠点周辺複数あるトイレの数を鑑みても、キャパシティはあまり大きくないかもしれません。男性の小ぐらいでしょうか、スタート直前にも混雑していなかったのは。男性も大は要注意！女性は行列してましたｗ 仮設トイレはなかったと思います、また幅広い年齢層・性別の種目がある大会ですので、参加者の幅も広いです。
─ 雑記 ─
帰宅して入浴を済ませ、ビール飲みながら🍺東京マラソンを観ました。長崎人としてはアツい展開、そしてそのまま山下一貴選手が日本人トップ・2時間6分切りの自己ベストでゴール！嬉しいレースでした😢 大会に出て、ネタバレ回避して飲みながら🍺マラソンの録画観るのは最高ですね！🍺
