2024/3/8(金) 基本の『キ』 15km走 VDOT53.5 Eペース上限あたりを目安に 基本練習・基礎練習・ ベース構築・維持練習 (アップ3.6km+ダウン2.7km)
─ 前置き ─
前日は高強度ポイント練習をやりましたが、別大前の故障再発で反省したので(治ってないしね！)😅ポイント練習を2日間セットで組むのは当分やめておきます(´･ω･)
ということで、今日は基本の『キ』 15km走 =VDOT53.5のEペース上限あたりを目安にやってみます。
─ シューズ ─
adidas ADIZERO TAKUMI SEN 8 (一足目)
新品下ろした際に、思っていた以上にヘタっていることを実感しましたが、設定ペースあたりではクッション性を活かせますのでまだまだ使います。
─ コース ─
海沿周回・折り返し
─ アップのジョグ ─
3.6km：19:59 (5:33/km 12bpm)
『流し』セクション
なし
おお、脚が重い(´･ω･) 右尻はあんまり状態よくないのかなと思ったんですが、昨日しっかりほぐした甲斐あってか結構回復してました。でも、アップが終わったあたりからまた徐々に張ってきましたね(´･ω･)
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
ガーミンは心拍計のバグに関するアプデが入ったみたいなんですが、これは改善されてないようですね😅
─ 所感 ─
あんまり色々考えず淡々と走ったのですが、強風につきしまむらくんを着ていたせいで結構発汗してしまい終盤汗冷えしました。向かい風エリアは結構しんどかったです！
─ ダウンのジョグ ─
2.7km：16:54 (6:16/km 140bpm)