2023/3/15(水) 6km走 5km：4:15/km→1kmフリー (アップ3km＋ダウン3km)
昨日は1時間ジョグでいい感じに軽めの負荷をかけられたと思うので、今日はレース前最終刺激走となるような練習をしたいと思います。
たしか、レース4日前の練習として川内優輝選手が触れてて、こわだくんも勧めていたと思いますが、実際調べたら6kmじゃなくて、5km(4km：マラソンレースペース→1kmフリー)だったようです、やった後に気付きましたｗｗｗ
今日は公園の土グラウンドで走ります。シューズはココ専用のadidas adizero Takumi Sen 6です。
アップ(移動)/本練習/ダウン(移動)でのシューズ履き替えが面倒なので、グラウンドまでサンダルで行きますｗ
アップのジョグは3km：15:52 (5:17/km 129bpm)でした。その後動的ストレッチと動きづくりもどきをやっています。
今日はちょっと気温が高かったので、まだカラダが慣れておらずちょっと走りにくかったですね。体調もイマイチなのか心拍数の割に余裕度がなかったようです。まあ地面が土だし、靴もタクミセン6なのでこんなものなのかもしれませんね。
ダウンのジョグも3km：16:21 (5:27/km 140bpm)。明日はリカバリジョグ1時間or10km、金曜日と土曜
日は走らないでレース当日を迎えるつもりです。
