2023/5/27(土) 皇居外苑ポイント練習 3km + 1km x3 (アップ3km+ダウン2km)
─ 前置き ─
前日は八王子に朝到着するトラブル(？)などもあり走っておりませんが、昼にラーメン(大盛)、夜につけ麺(大盛)を食べるなどカーボローディングは十分ですｗｗｗ この日も昼前にラーメン(大盛)を食べています。これからポイント練習なのに大丈夫なんでしょうか？🤔
満を持してのポイント練習です(｀･ω･´) 従兄弟が3-2-1をやりたいとのことなので頑張ってみたいと思いますがどうなることでしょう。設定は3km – r=180s – 2km – r=120s – 1km (3:50/km 最後頑張れたらフリー)とのことですが、最初の3kmからほぼTTペースなので多分ムリです、頑張ってついていける範囲でついていきたいと思いますｗ
─ シューズ ─
Nike ZoomX Vaporfly next% (練習用)
─ コース ─
皇居外苑(と呼ぶらしいですね)、周回約1.2kmセクション
─ アップのジョグ ─
3km：15:31 (5:10/km 126bpm)。陽射しが強くてかなり暑いです…。あとは動的ストレッチやジャンプ系の動きをして流しやります。
─ 本練習 ─
3km：もうLap1の後半あたりから怪しかったのですが、なんとか従兄弟を目視できる範囲でついて行っ4:00/kmを上回ることなく終了も、やはりほぼTTレベルでちょっとレスト3分で2kmは難しいそう、喉もカラカラにつき給水して2kmの後半1kmから再開することにしました(´･ω･) 3kmのあとのレスト時間は約7分。
2kmをビビって芋ひいてしまったので、せめて距離だけは設定を守りましょう！、レスト7分のあとに1km ｘ3とすることにしました。
ただこの1km ｘ3、ラップボタンとスタート/ストップボタンの誤操作を連発して、2本目とレストのログがきちんと取れていません(´･ω･)
恐らく、3:50.2 – r=約100s – 多分ぎりぎり4:00くらい – r=94s – 3:51.2 くらいでやっているとは思います。あと、3本目のスタートの際も操作ミスしてポーズ状態になっているので1100m近く走っていると思われます。
高強度の練習で誤操作してログをきちんと取れないと萎えますね(´･ω･)
─ ダウンジョグ ─
2km：12:31 (6:16/km 131bpm)
─ 所感 ─
やはり4:00/km切ったとたんに余裕度が怪しくなりだす自分の現状を突き付けられましたねー。先日1km x5やっていたからなんとかこの程度の設定変更で済んだような気もします。ぼちぼち暑くなりそうなので、もう少し4:00/kmより速い設定のインターバル練習を増やしていきたいなと思います。
あ！そういえば拓プロが練習会(動きづくり講習？)やってました。
─ その他 ─
そして、この日の夜の飲酒・食事量が一番高強度だったかもしれないというｗｗｗ