2023/5/20(土) 150m x4 + 1km x5 (アップ3km+ダウン3km)
─ 前置き ─
5/25(木)より弟の手伝いで東京に行きます。せっかくなので大好きな小金井公園でＴＴしたり、従兄弟と練習会できたらいいなと考えているのですが、短めの距離での練習で強度が高くなりそうにも関わらず、そういった練習をさが桜マラソン終了後全くやっていませんので、準備をするため慌てて表題の練習をすることにしましたｗｗｗ。
─ シューズ ─
adidas adizero adios Pro 2
最近ちょっと『もったいない』ような使い方だったので、高強度の練習で使ってみたいと思います。
─ アップのジョグ ─
3km：16:26 (5:29/km 122bpm)
移動しながらアップしましたが、かなり気温が高いのでアディオスプロ2のライトストライクプロがモチモチとした柔らかいクッション性が強調されているように思えました。これならLSDとかに使っても？(よしなさい)。
─ コース ─
1km強周回コース
─ 150m x4 (r=250mジョグ) ─
ガーミンのワークアウトメニューを手動作成してみました。ウォームアップとクールダウンの距離がちょっとおかしいですけどｗ ラップボタン押さなくてよいのはいいですね(今更かいとｗｗｗ)。休息の終わりで助走気味に加速しているので、ボチボチ速く走れましたが、脚が回りません。ヴェイパーかタクミセン8のほうがよかったのかなあ(´･ω･)
そして、25℃だったのですが、夕方の日差しが結構強くて体感がかなり暑くて早くもしんどくなってきたので、地域猫さんに話しかけて現実逃避します(´･ω･)
─ 1km x5 (3:59/km設定 r=120秒) ─
10分近くウダウダしてから練習再開です。久しぶりの1km x5なので(トラックではないので1,000mではなく1km表記にしています)、とりあえずペースはキロ4を目安に2分レストを取ります。行けそうだったらレスト短めにするか本数追加しようと思ったんですが…。
もう一本目で死んでましたねｗ そして二本目でもう止めたいと思ったｗｗｗ 昨日たけ(たむじょーの親友役)さんのnoteを読んでいなかったら絶対途中で止めていたと思いますが、なんとか五本こなしましたよ、辛うじてｗｗｗ 四本目はギリギリ4分切りでその後のレストは歩きましたｗｗｗ
今日は、スキットル風ボトル(洗濯槽洗浄液の空き瓶ですｗ)に水道水詰めて持参していたんですが、これが無かったら喉がカラカラで早々に終了だったと思います(´･ω･) これInner-Factのウェストベルトと相性良くて揺れないし取り出し・収納が楽です。400mlちょいしか容量無いのが残念です。
今日の練習やってみて思ったのは、この状態だと5km/20分今は切れないやろうな、ということと、やっぱりこういう練習も定期的にやらんといかんなあ、でした。
─ ダウンのジョグ ─
3km：20:51 (6:57/km 130bpm)
もうカラダが言うこと聞きません(´･ω･)