2023/10/4(水) 15km走 (アップ3.8km+ダウン2.2km)
─ 前置き ─
昨日の20km走、やはり脚に来ましたｗｗｗ やはりまだまだですねえ～(´･ω･)
ここでセットの二日連続20km走(しかも強度を上げて！)などやれれば強くなれると思うのですが、まだまだその時期ではないと思いますので、基本の『キ』15km走をやります。
日中日差しが強くてかなり暑かったんですが(とはいえせいぜい28℃くらい)、陽が落ちると一気に涼しくなりました！なので交差点の気温計チェックするの忘れました！アメダス実況ログだと24.5℃→23.2℃だったみたいです！
─ シューズ ─
Nike Zoom Pegasus Turbo 2
昨日、タクミセン8履いているのでどうでしょう、ちょっと不安があります。
─ コース ─
海沿周回・折返
─ アップのジョグ ─
3.8km：21:12 (5:35/km 131bpm)
今日の『流し』セクションは、
200m / 0:39.5 / 3:13/km / 平均心拍数143bpm / 平均ピッチ181spm / 平均ストライド1.62m
ピッチを意識して走ってみたんですが、思ったほど脚を回せず、伸びない感じでした。ちょっとカラダが重かったようです。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
序盤～中盤がちょっとキツかったですね。7km以降あたりから体感かなり涼しくなったのもあってか。セカンドウィンド的な感覚もあり最後まで走り切れました。
最後ちょっと上がっているのは、コース取りの関係上、クルマの流れが怖い道路を通らざるを得なくなったので、早く通り抜けたかったからですｗｗｗ
20km走の翌日、まあ重いのは仕方ないんですけど、ペガタボ2でもう少し『軽く』脚を回せれば以前の調子まで戻せたという実感が得られそうなんですけどね～。
─ ダウンのジョグ ─
今日の給水は1リットル弱、ダウンジョグ終了まで持ちましたラン前後の体重差は約2.5㎏でした。