2023/9/19(火) 3+12km走 (アップ3.62km+ダウン3.55km)
─ 前置き ─
二日走ってませんので、リフレッシュできたのではないでしょうか。今日から基本の『キ』15km走を三日連続でやりたいと思っています！(｀･ω･´)
しかし蒸し暑い(28℃→27℃ 推定湿度80-90%)、いつになったら涼しくなるのでしょうか？
─ シューズ ─
Nike Zoom Pegasus Turbo 2
─ コース ─
海沿周回・折返
─ アップのジョグ ─
3.62km：21:13 (5:52/km 128bpm)
いつもの『流し』セクション(比較的走りやすい路面限定)は、
200m / 0:37.8 / 3:13/km / 平均心拍数138bpm / 平均ピッチ183spm / 平均ストライド1.55m
気象条件がよくないこともあってか、どうもリフレッシュできた感じがない…。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
ガーミンが不機嫌だったのと(2.5km地点でおそらく100m以上ズレていた、心拍数がちょっと上がりすぎていた)、もれそうというわけではなかったのですが便意が不安だったので💩3kmで中断(約12分休憩)。
その後12km走ったのですが、ちょっと調子悪い感覚でしたねー、明日まともに走れるのか？(´･ω･)
─ ダウンのジョグ ─
3.55km：23:36 (6:39/km 134pm)
持参給水+麦茶購入で約1,500ml。ラン前後の体重差は約3.5kgでした。