2023/11/14(火) 15km走 (アップ3.6km+ダウン3.7km)
─ 前置き ─
昨日は長崎ベイサイドマラソン(ハーフ)前最終のポイント練習ということで、想定レースペースでの10km走をやりました。
今日以降はどうしようかなと昨日考えたのですが、あくまで最大の目標は防府読売マラソンですから、ハーフマラソンで極端なテーパリングを意識する必要もないのかなと考え(とはいえ極端に負荷を上げようとも思いません)、12/3のマラソンを見据えて、火・水・木は基本の『キ』15km走をやって、金・土は走らずに本番を迎えようかと思います。
─ シューズ ─
Nike Zoom Pegasus Turbo Next Nature
正直何を履こうか迷ったのですが、あ・え・て！どうも購入して以来『良くない』タイミングでしか履いておらず、印象が悪くなる一方だったペガタボNNにしました。
─ コース ─
海沿周回・折返
─ アップのジョグ ─
3.6km：19:56 (5:32/km 117bpm)
『流し』セクション
200m / 0:36.3 / 2:57/km / 平均心拍数129bpm / 平均ピッチ183spm / 平均ストライド1.71m
やはりちょっと右アキレス腱周辺にピリピリ感がありますが、走り出したら治まる感じで要注意ですね。
『流し』は意外にスピードに乗れて驚きましたが、あと50mも走れば失速しそうな感じでしたｗｗｗ なお心拍計がバグっていたようなので、この後再起動しました。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
昨日しっかりと負荷をかけているので、今日はキロ5よりちょい速いくらいのペースでやってみます。問題はペガタボNNでそれをこなせるかどうかですｗｗｗ
走ってみたら、「お、意外にいけるぞ！ただやっぱりペガタボじゃなくてノンターボのペガサスでは？前足部は結構薄いし固い。重量的にもズームエアバッグ抜きのペガサス35みたい」などと感じながら走っていました。とはいえ、大体同じリズム・ペースで走ることができ、ようやくペガタボNNで『まともに走れた』という感じです。
心拍数的にもかなり落ち着いていたので、ボチボチEペースの上限として走れるようになってきたのではないかと思います。
─ ダウンのジョグ ─
3.7km：23:10 (6:16/km 134bpm)
帰宅兼ダウンのジョグ中、残り1kmで急にエネルギー切れを起こしリアルゴールドを自販機で買って対処。そういえば昨日あんまり糖質とっていなかったかもですｗｗｗ
あと、走り終わったら、昨日の疲労のせいもあったかもしれませんが、結構しっかり脚を使わされたなという印象です。この靴でなんなく基本の『キ』15km走をバンバンこなせるようになってれば、自信も持てそうですね。
アキレス腱は悪くなっていないような感覚なので、明日問題なければ明日もこのメニューでやります。