2024/12/24(火) さが桜マラソン2024以降初の練習 ロング走 ! 25km VDOT53.5 Eペース速め→4:46/kmに (アップ計4.35km + ダウン3.6km)
─ 前置き ─
土曜日の20km走で準備をし、日・月で疲労・ダメージを抜いた(つもりな)ので、満を持してさが桜マラソン2024以降初の練習 ロング走 ! に着手します！
何度も触れていますが、個人的な練習での『 ロング走 』の定義は『アップとダウンのジョグ抜き・本練習のみでハーフマラソンより長い距離を走ること』としています。別に個人の見解なので異論は全然問題ないですｗｗ
さが桜マラソン2024以降、練習で ロング走 は全くやっていないので、長崎ベイサイドマラソン(ハーフマラソン)が今のところ最長距離です
ペースはいつものVDOT53.5 Eペース速め設定です！
先週の練習が終わった時点で検討しているのは、火・木・土で25km走をやる(あとはサボる)という計画だったのですが、果たして一日目、どうなるでしょう🤔😅
11℃/50%→9℃/60% 最大4.5m/s
─ シューズ ─
adidas ADIZERO TAKUMI SEN 8
ペースが設定よりも速くなるリスクはありますが😅 しょっぱちから外したくない練習なので助力がある靴で保険をかけます。
─ コース ─
約1.03kmコース付近、海沿い周回・折り返しコース
─ アップのジョグ ─
1) 2.65km：14:57 (5:39/km 119bpm)
疲労は抜けているようです！
ドラッグストアでﾈｺﾁｬｱｱｱｧｧｧ—ﾝﾝﾝ!!!のｺﾞｯｯｯﾊｱｱｱｧｧｧ—ﾝﾝﾝ!!!を買います！ｗ
2) 1.2km：6:10 (5:08/km 134bpm)
『流し』セクション
200m / 0:42.2 / 3:32/km / 平均心拍数145bpm / 平均ピッチ177spm / 平均ストライド1.46m
あまり出力を上げない感じで少し軽めに！
そのままスタート地点まで移動するつもりだったのですが、なんと突然の尿意ｗｗｗ イオンのトイレに寄ります🥺
3) 0.5km：2:42 (5:24/km 130bpm)
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
基本的には淡々と走ったのですが、靴の助力と、向かい風処理で出力上がった、カラダが温まったあたりで、リズムに乗ったあたりから予想通り設定より速めになりました(いつものことだよ！ｗ)。
土曜日の練習で、10-20kmを結構余裕持って走れたので、疲労も抜けているし上手く最後まで持っていけるだろうと考えていたのですが、甘かった…。
15km過ぎたあたりから臀筋・仙骨周りの動きが悪化した実感がありました。これは土曜日には無かったので、今日のコンディションがそんなに良くなかったということかなと思います。
ペースを少し落とすことも考えましたが、リズムを崩すことを嫌ってしまい、そのままの出力維持でいくいことに。
なんとかラストまでいけそうと思った22.5km過ぎ(最後の折り返し)、急激に臀筋がガッチガチに！もっとハイペースで走っていたら失速するヤツだったと思われます。
しかし、失速するほどではないし、早く終わらせたいので頑張って走りましたｗｗ
最近の練習を振り返って、結構、量を追ってるなかで疲労はうまく抜くことができている実感がありました。一方、ダメージコントロールの点では許容範囲の飽和ギリギリか超えてしまっている恐れを今日の練習で実感しました。
あくまで、練習を継続する流れの一環で走った『 ロング走 』ですが、今日のイメージだと、まだまだマラソンを全力で完走するには積み上げ不足だなというのが実感です。
もちろんテーパリングして、余裕を持った出力で走ったら全然違うとは思うんですけどね🥺
─ ダウンのジョグ ─
3.6km：23:17 (6:28/km 137bpm)
お尻がガッチガチからは多少回復しましたが、このジョグのペース、割と全力寄りですｗ
木・土に同じことできるかは(ペースはもう少し適正にしたいところ)、サボりでどれだけ回復するか次第ですね😅