2022/12/24(土) 計ほぼ20km 尿意に悩まされｇｄｇｄ練 (アップ3km+ダウン3km)

2022年12月24日

いやー、まさか3回も尿意に襲われるとはｗｗｗ 恐らく原因は昨日の夕食の鍋で白菜を摂り過ぎた、にも関わらず飲酒以外の水分摂取量が少なくカリウム排出不十分だった(実際昨晩のトイレ回数は少なかった)。そして起床してからの水分摂取に対し体内に蓄積されたままのカリウムが利尿作用を全開で働いたｗｗｗ さらに4℃前後の気温で利尿作用は加速！🥶🥶🥶 あ、コーヒーは走る4時間前に多めの一杯飲んだだけです☕

元々の計画は4:30‐4:35/km設定で20kmペース走だったのですよ、なのでシューズはadidas adizero Takumi Sen 8です。コースは1km×10で使った1km強の周回コースです。アップのジョグは3km：17:54 (5:58/km 120bpm)。今日は非常に寒かったので、上：長袖コンプレッションシャツ2枚重ね+ジャージ、下：ロングタイツ2枚重ね+マルチポケットパンツだったのですが、アップの段階でホカホカしてきて、このまま走ったら発汗が強烈になり後半汗冷えしそうだったので(汗っかきです💦)、アップ終了時にジャージは脱ぎました。

本練習開始前になんとなく尿意が来そうな予感はあったのですよｗ 「でも自宅出る前に2回もしっかり出してるしなー」というのが甘かったｗ とてもよいペース感覚で走り出したものの3km過ぎでもうヤバい(´･ω･)

トイレ(小)ロス等約3分のレスト(？)ののち、仕切り直して、15kmを4:30/km設定に練習プラン変更して再開、周りで練習している人たちに当てられてｗ 完全に設定を無視して「このままいけるとこまでいっちゃろｗ」と、気持ちよく走っていたら、今度は6km過ぎてまたもや…(´･ω･)

二度目のトイレ(小)ロス等約4分レスト(？)ののち、再度仕切り直して、もうちょっと速いペースも行けそうな感じなので、4:15/km設定でいけるところまで行ってみようとしたものの、5km手前で怪しい雰囲気は漂ってきたので(※尿意が、ですよｗ)戦略的に5kmで終了(´･ω･)

予想通り出る出る三度目のトイレ(小)ロス等約4分レスト(？)ののち、再々度仕切り直してもう一本4:15/km設定の5km走、最後はちょっとだけ上げて終了！

まあ尿意に振り回されてｇｄｇｄでしたね…(´･ω･)　強度はぼちぼち高めなのでポイント練習扱いでよいですかね？ｗ ほぼ20kmロングインターバル的にやったことになりませんかね？…(´･ω･)

ダウンのジョグは3km：19:30 (6:30/km 138bpm)。

そういえば、大も今日一日結構出てるんですよ💩 量的に一日トータルで3～4日分以上はｗｗｗ 大会直前はカーボローディング的な食事される方がほとんだと思うので絶対にいないと思いますが、大会前日に鍋(白菜大量)は絶対ダメですよ！個人差あるとは思いますが、効きよいと大も小も祭になりますよ！ｗ