2023/10/31(火) 20km走 (アップ3.5km+ダウン3km)
─ 前置き ─
土曜日30km走やったので(計33.2km)、しっかり二日間休みました。にもかかわらず、上半身の調子が悪いのでサボりたくなりましたが、上半身の動的ストレッチをしっかりやったらカラダが動く感じになったので走ります(｀･ω･´)
今日は20km走をなるべく速めで！そうですね、今月4:30/kmで走り切ってるので、4:25/kmを下限くらいにしてチャレンジしてみます！(｀･ω･´)
水ぶくれの患部は治ってきたので、今日は保護なしです！
─ シューズ ─
Nike ZoomX Vaporfly Next %
─ コース ─
1km強の周回コース
─ アップのジョグ ─
3.5km：20:02 (5:44/km 119bpm)
『流し』セクション
200m / 0:33.1 / 2:49/km / 平均心拍数149bpm / 平均ピッチ180spm / 平均ストライド1.79m
おお、『流し』セクションはこれまでの最速ペースで走れたかも！
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
Lap1の出力が高かったのですがリズムは良いと思えたのでそのまま行きました。ちょっと体感的なキツさはあったのですが、サブ3のレースペースよりちょっとだけ遅いくらいなので、このまま行ってみてどうなるか経験値を積むことにしてみます。
Lap5まで決して楽ではなかったのですが、リズムは引き続き良いです。ただ、このコースは360mの直線x2、140mの直線x2の長方形コースなんですが、メインストレートとバックストレートでGPSが乱れてLap Paceがかなり上下したのでちょっと難儀しました。
Lap6～10が心拍数的にもおいしいゾーンだったんでしょうね、一番イイ感じで走れていました。
が、気持ち出力が上がっていたようで、Lap11以降から徐々にキツくなってきます。心拍数的にも間違いなくキツくなってきいたようですねｗｗｗ しかしココから粘る練習は、さが桜マラソンのサブ3(ネット)に大きな良い影響をもたらしてくれいたはずなので今日も頑張ります！
Lap16～19はちょっとタレましたねｗｗｗ 30km走の疲れが出てきたのか？🤔 しかしここを設定下限(4:25/km)以内で収めて粘ることこそが練習なので頑張って耐えます！
耐えきったラストLapは帳尻合わせ的に上げてみました！攣るまではいかなかったけど、しっかり尻と脚を使いましたね、ダメージありありです。が、手応えを得られる練習ができました！
5km毎：21:30 (4:18/km) – 21:24 (4:16/km) – 21:31 (4:18/km) – 21:35 (4:19/km)
マラソンに関してはまだまだ自信を持てない状況ですが、ハーフマラソンを大会ならサブ90レベルで誤魔化せるくらいまでには仕上げられたのかな？🤔
─ ダウンのジョグ ─
3km：19:05 (6:22/km 142bpm)