2024/12/26(木) ロング走 25km VDOT53.5 Eペース速め (アップ計4.3km + ダウン3.9km)
─ 前置き ─
なんとかかんとか火曜日に ロング走 25km走れました。走った後のダメージがかなりキツかったので、一日明けても厳しいのではないか？と思っていたのですが、ジョグで繋ぐよりも完休のほうが回復はしっかりできるみたいで、ダメージ感そこそこな感じだったので、予定通り練習してみますが、最悪15・20・21.1で止めてもいいかなくらいの気持ちでやってみます。
何度も触れていますが、個人的な練習での『 ロング走 』の定義は『アップとダウンのジョグ抜き・本練習のみでハーフマラソンより長い距離を走ること』としています。別に個人の見解なので異論は全然問題ないですｗｗ
今日もペースはいつものVDOT53.5 Eペース速め設定です！
11℃/50%→10℃/60% 最大6.5m/s
─ シューズ ─
adidas ADIZERO SL2
火曜日は靴の分少しペースが上がってしまい、それがダメージに繋がったような気もしますので、タクミセン8より少しマイルドなSL2でやってみます。恐らくVDOT53.5 Eペース速めの25kmは、コンディションが悪いとかでなければ全然SL2でいけると思います。
─ コース ─
約1.03kmコース付近、海沿い周回・折り返しコース
─ アップのジョグ ─
1) 2.8km：16:24 (5:51/km 116bpm)
ドラッグストアでﾈｺﾁｬｱｱｱｧｧｧ—ﾝﾝﾝ!!!のｺﾞｯｯｯﾊｱｱｱｧｧｧ—ﾝﾝﾝ!!!を買います！ｗ
2) 1.5km：5:37 (5:37/km 123bpm)
ダメージが不安なのと、動きはあんまり速くしないでもいいかなと思ったので流しはしませんでした！
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
やはりSL2のほうがこの設定ペースには合っているようですね、出力感とペースがちょうどいいところでバランスできたような気がします。
ただ疲労とダメージが蓄積しているのか余裕度的にはあまり…でしたが、それなりに淡々と走れました。
が！やはり今日も20km前後から臀筋周りが固くなって動きが悪くなった感じがありました。ペースが速いわけも出力が上がっているわけではないので失速することはありませんでしたが、これが故障の影響を引きずっているのか、単にロング走不足によるものかは気がかりです。
あと、『風ガチャ』ｗｗｗが外れで、折り返しコースなのに追い風の恩恵を体感できず、向かい風ばっかり🥺
─ ダウンのジョグ ─
1) 1.4km：8:47 (6:17/km 146bpm)
トイレ(小)！ｗ
2) 2.5km：16:26 (6:26/km 123bpm)