2024/1/8(祝) ポイント練習 150m x4本 + 1km x5 → 1km x4本/1km x3本 インターバル走 3:59/km設定 (アップ3.22km+ダウン3.3km)
─ 前置き ─
12/31の3時間走(ポイント練習)を終え、1月第一週はジョグと基本の『キ』15km走で練習できたので、年明け初のポイント練習に臨みます！
正直、30km走(4:30‐4:35/km設定)と、初日：1kmインターバル+二日目：20km走(4:25‐4:30/km設定)とで迷いました。現状の長所(なのか？)を伸ばすなら前者、短所に対して対策するなら後者というところですが…。
防府読売マラソンが終わってから散々『4:15/kmの余裕度が無い』と言い続けてきたので、後者にします…嫌だなあ、練習したくないなあ(´･ω･)
─ シューズ ─
adidas ADIZERO ADIOS PRO 2
今日はインターバルと決めた時点で、明日セット練習するならそっちで練習用ヴェイパーフライを使いたいということで、何を履くか迷いましたが、元旦・初日の出ジョグで『靴擦れは大丈夫そうかな？』との感触を得たアディオスプロ2で走ってみようと思います(靴擦れ事件についてはコチラとコチラ)。
ヴェイパーフライより出力を意識しないといけないアディオスプロ2のほうが練習になりそう(？)な気もしますし。
─ コース ─
1km強周回コース
─ アップのジョグ ─
3.22km：18:37 (5:47/km 123bpm）
今日PCに繋いでCPE更新、本体は再起動させたのにGPS捕捉しないトラブル発生です。寒いし、インターバルは周回コースでやるから捕捉しないまま走りましたが、割と普通にLap Paceが表示されております。と思っていたら、Lap3終わった直後にGPSロスト！200mくらいロストしたまま最後に復活。
─ 150m x4本 ─
Garmin Fore Runner 255 計測データ
もう一度動的ストレッチやジャンプ系の動きをやって練習開始。なんですが、右尻・ハムストリングスが完治したのか確信ありませんし(正直違和感は残っています)、こんな寒い日に(7℃)速いペースで走ってまた怪我・故障したくないので(そもそも『流し』すら一ヶ月以上やっていなかった)、様子をみながらやったのですが…。
どうもGPSの捕捉状態が不安定で、『いくらなんでもこんなに遅くないはず』というタイムでしか走れず(二本目だけ速かった)、繋ぎのジョグが『歩きのようなペースまで落としてるのに落ちてない』というタイムになってしまい、タイム的観点からはイマイチなんだかよくわからない練習になってしまいました(´･ω･)
─ 1km x5本 → 1km x4本 + 1km x3本 ─
Garmin Fore Runner 255 計測データ
正直、本数とレストタイムは迷いました。ただインターバルは10/25以来やっていなかったので(5km：20分前後でも走れていない)、まずは5本 r=120秒でやってみることにしました。
1本目はGPSが不安定(Lap Paceと表示距離に違和感あった)だったものの、帳尻が合ったのかほぼ正確に1km取ってくれたと思いますが、2本目と3本目は長く走らせられそうな方向でズレたのでおおよその1kmと思われる地点で手動Lapしました(こういうときは距離の分かっている周回コースは便利ですねｗ)。
4本目終わって、『あと1本！』の5本目に入ったつもりだったのですが、レスト終わりの手動Lapを操作ミスしてしまい、走り出すと同時に一時停止しておりました(´･ω･) 120～130mくらい走ったところで気付き、どうしようか迷ったのですが、いったんやり直すことにしました。
120～130mの『流し』みたいなのが入っていますが、合計約3分30秒程度レストをとったところで(アクティビティ実時間との誤差から推測)、インターバル再開、設定タイムとレストはそのままであと3本やることにしました。
2本目でとんでもない心拍数が表示されるし(最大201！初めて200超えた♡ｗ)、GPSは安定しないし、操作ミスするし、何よりも寒いしでテンション下がりましたがなんとかやり切りました。
─ ダウンのジョグ ─
3.3km：19:23 (5:52/km 142bpm)
─ まとめ ─
操作ミスのせいでちょっと変な練習になってしまいましたが(´･ω･) まあ1km x5本(3:59/km設定 r=120s)基準で考えたら『こなせた』のではないでしょうか。
もし次インターバルやるなら設定タイムは変えず、5本でr=90秒か、r=120秒のまま7本以上でやってみたいと思いますが、それよりも5kmTT(設定20分切り)を次の高強度練習ではやってべきかな…🤔
そんなことより！明日はセット練習の20km走です！！あんまり走りたくない！！！ｗｗｗ