2025/1/31(金) ポイント練習 流しx3本 + 1km x5本 4:00/km r=2分スロージョグ → 3分スロージョグ後1本追加(ウォームアップ3.6km+3km + クールダウン4.5km)
─ 前置き ─
関門条件が現在の走力不相応なのにエントリーしてしまった唐津10マイルロードレースへ向けて付け焼刃の悪あがき ポイント練習 (高強度練習)第二弾です。
インターバル(月曜日)の次は閾値走(5kmを21 ...
2025/1/30(木) 1時間ジョグ 10.65km / 1:01:01
─ 前置き ─
疲労感はそれほどでもないですが、しっかりダメージ出ていますのでジョグです!
6℃/55% 3m/s
─ シューズ ─
Nike Zoom Pegasus Turbo 2
2025/1/29(水) 15km走 VDOT53.5 E速め (ウォームアップジョグ3.6km + クールダウンジョグ3.8km)
─ 前置き ─
昨日は久しぶりのインターバル練習(自分にとって主観的には高強度練習)を頑張りました。今までは、高強度練習の翌日は無理をしてでもセット練習(最近覚えた言葉だとw Back to Back)に持っていくようにしてお ...
2025/1/28(火) ポイント練習 大体150m x4本 r=大体250mスロージョグ + 1km x5本 4:00/km r=3分スロージョグ (ウォームアップ3.5km+2km+2km + クールダウン3.5km)
─ 前置き ─
唐津10マイルロードレース、関門条件の勘違いで醜態を晒す恐れが高く(この記事の末尾参照)、しかし晒すにしても程はある!ということで、今週は練習の強度を上げて付け焼刃の対策をしていきたいと思います(苦笑)。
2025/1/25(土) 15km走 VDOT53.5 E速め → 強風の影響で… (ウォームアップジョグ4km 流し200m含 + クールダウンジョグ3.5km)
─ 前置き ─
一昨日の3時間走、昨日のジョグから基礎練習( 15km走 VDOT53.5 E速め)ができる回復しているか。ウォームアップジョグで厳しそうだったら大人しくジョグにします。
11.5℃/45%→9.5 ...
2025/1/24(金) リカバリジョグ 8km 47:40
というわけで、大人しく近所で リカバリジョグ !靴はペガサスターボネクストネイチャーです。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
明日、ジョグにするか基礎練習にするか、それともレスト ...
2025/1/23(日) 3時間走(ロング走) 36.65km
─ 前置き ─
今月上旬に風邪引いて以来体調がイマイチなのか、一昨日のジョグはさておき、昨日は風邪の引きがけのような貧血感出まくりのような体調不良だったので、走る予定の時間は寝ていましたzzz
今日は走れそうな体調 ...
2025/1/21(火) ジョグ 13.5km ( 起伏走 )
─ 前置き ─
日・月走っていないので、adidas ADIZERO JAPAN (ADIOS) 9を下ろすつもりだったんですが(=それなりに負荷の大きな練習するつもり)、走り出しの時間が微妙な感じだったのでジョグでお茶を濁す ...
2025/1/18(土) 病み上がり復帰練習 (5) 15kmビルドアップ走 (ウォームアップジョグ3.5km 流し250m含 + クールダウンジョグ3.5km)
─ 前置き ─
日・月はスケジュール上ノーランの予定になりそうなので、今日の 病み上がり復帰練習 も15km走でいきますが(連続3日目)、VDOT53.5 Eペース速めから入ってビルドアップして、次週の練習をピリっとできるよう ...
2025/1/17(金) 病み上がり復帰練習 (4) 15km走 VDOT53.5 Eペース速め (ウォームアップジョグ3.5km 流し計測ミス! + クールダウンジョグ3.5km)
─ 前置き ─
ちょっと疲労感・ダメージ感がありサボりたくなりましたが、 病み上がり復帰練習 4回目は、昨日と同様、基本の『キ』練習:15km走 VDOT53.5 Eペース速め をやっていきます。これはベース構築・維持練習のつ ...