2025/1/25(土) 15km走 VDOT53.5 E速め → 強風の影響で… (ウォームアップジョグ4km 流し200m含 + クールダウンジョグ3.5km)
─ 前置き ─
一昨日の3時間走、昨日のジョグから基礎練習( 15km走 VDOT53.5 E速め)ができる回復しているか。ウォームアップジョグで厳しそうだったら大人しくジョグにします。
11.5℃/45%→9.5℃/55% 最大10m/s🌪
─ シューズ ─

セン8とEVO SLは濫用したくないし、かといってSL2、ボストン12、ジャパン8の気分ではなかったので、またまたヘタったアディオスプロ2のお世話に😅(延命補修で600km到達!)
─ コース ─
約1.03kmコース付近、海沿い周回・折り返しコース
─ ウォームアップジョグ ─
4km:21:38 (5:25/km 125bpm)
強風(向かい風)で止まりそうになりながらも、回復十分と判断、流しを1本入れて基礎練習やる判断しました。
『流し』セクション
200m / 0:39.9 / 3:21/km / 平均心拍数152bpm / 平均ピッチ178spm / 平均ストライド1.68m
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─


─ 所感 ─
たまに風が巻くものの、折り返しの2.5km毎に追い風と向かい風が繰り返す状況、追い風には上手く乗り、向かい風に負けないよう闘った感じでしたが、設定よりも速くなってしまいました。風で出力制御が難しいからしょうがないwww 特にLap 4-5,8-9、13-14のあたりがキツかったです!🌪
─ クールダウンジョグ ─
3.5km:21:01 (6:01/km 145bpm)
今週は4日間しか走っていないので、目標より10km前後ショートというところです。
2/9に唐津10マイルロードレースに出場予定なんですが、7.7kmの関門が31分(4:01/km)・13.2kmの関門が54分(4:05/km)と、さが桜マラソン2023直前の仕上がりで辛うじてクリアできそうな条件で困っています。どうも関門条件が一緒にエントリーする友人の勘違いだったくさい?w
ここまで全く4:00/km前後のペースで練習していなかったので、付け焼刃的になりますが、次週はインターバル系・閾値走系の練習にようやく着手しようかな、と(ついでにジャパン/アディオス9を下ろします)。