【練習再開・復帰練④】2023/8/12(土) 10km走 (アップ3.6km+ダウン3.4km)
─ 前置き ─
8/10の練習があまりにもひどかったので、因果関係がハッキリしていたわけではないのですが、8/10・8/11はお酒を飲まないようにしてみました(その前の数日、明らかに普段より酒量が増えていたので)。
今回も、SalomonのActive Skin 4というトレラン(？)ベストを使用します。ソフトフラスクには、
スペシャルドリンク(最寄りのドラッグストアで売ってあるBCAA・クエン酸・スポドリの粉末を溶かしたもの)と水道水を凍らせて持っていきます。
─ シューズ ─
adidas Adizero Takumi Sen 8
アディオスプロ2を履いた前回はいまいちな感触だったので、気持ちよく走れた前々回履いていたタクミセン8をチョイスしました。
─ アップのジョグ ─
3.6km：19:56 (5:32/km 136bpm)
陽が落ちだしてから走り出しましたが、交差点の気温計は31℃(終了時29℃)と日中の暑さが緩和されている印象でした。風が気持ち良かったです。
─ コース ─
海沿周回・折返
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
最悪、5+5km、できれば1走目を6kmとか7kmとか長めにしたい、願わくばひと息で10km走りたい心境ですがどうなるでしょう、ペースはキロ5を目安に。
決して涼しくはなかったと思いますが、暑さでムリ！という感じではなかったので、頑張る気力が維持でき、5kmで止めず、6km以降も頑張り続けて、ラスト1kmは4:30/kmまで上げることもできました！
練習再開後、初めて10km走り切ることが出来、キロ5維持からのラスト4:30/kmだったのでようやく安堵できました。ただ、後半は完全に閾値レベルの心拍数なので、この辺が長期練習できなかった影響でしょうね、実際キツいし。
─ ダウンのジョグ ─
3.4km：21:46 (6:24/km 156bpm)
いやー、汗が止まりませんｗｗｗ
─ まとめ ─
やはり走り終わったあと、前腿に張りが出ました。体幹というか、なんでしょう丹田にカラダの力が集中している感じがなく、股関節と尻を使えている感覚が、故障前の好調時に比べると全くありませんねー。ここの感覚が改善されてきたときが『復調』のタイミングなんでしょうかね？🤔
─ Salomon Active Skin 4について その2 ─
やはり、上部のポケットにソフトフラスクは収めるべきでしたｗｗｗ
揺れや肋骨への干渉が軽減されるし、何よりフラスクを取り出さず、そのまま口をつけて吸って飲めるのは大きなメリットです！
凍らせたフラスクですが、スペシャルドリンクを先に飲み切る感じ(6km過ぎ)で、水は10km走終えるまで若干残っていて、ぎりぎり冷たく感じる温度が維持できていました！
これ以上の気温・湿度だと厳しいかもしれませんし、体調にもよると思いますが、日没後の30℃前後であれば、フラスク2本合計1リットルの冷凍給水で、アップ～10km走はこなせそうです！