2023/11/10(金) 15km走 (アップ5km+ダウン5.3km)
─ 前置き ─
どうも30km走をやるつもりで出来なかった日曜日の前日あたりから違和感あったのですが、やはり喉風邪を引いていたようで体調崩しておりました。あと右足内踝を固い金属にぶつけて苦しんでいました(´･ω･)
というわけで、この時期に4日間も走らなかったわけで大変焦っているのですが、そもそも今まともに走れる状態なのか確認するため、アップとダウンのジョグを長めにとって、基本の『キ』15km走をやってみようと思います。
─ シューズ ─
adidas ADIZERO ADIZERO PRO
タクミセン8に逃げたくなる気持ちを抑えて、こういうシューズでしっかり走り切れるようにしないといけないと思いアディゼロプロに。4日も走ってなきゃシューズへの感覚も良い意味で鈍ってるはず！(？？？🤔🤔🤔)
─ コース ─
海沿周回・折返
─ アップのジョグ ─
5km：28:43 (5:44/km 125bpm)
『流し』セクション
200m / 0:37.6 / 3:08/km / 平均心拍数152bpm / 平均ピッチ165spm / 平均ストライド1.62m
3回の信号待ちでリフレッシュできたのも大きかったのですが、最初「これは調子悪いぞ～」の体感が徐々に良化していくのがわかりました。『流し』も最初はやらないつもりだったのですが、やることができました。休み明け練習日はアップのジョグを長めにやるのもいいかもですね。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
アップの時点で大丈夫そうな感覚だったので、特筆するようなことがなく、ただ淡々と走ったランなのですがｗｗｗ うまく走り切れました。明日も走れそうですが、やや右の尻とハムが疲労してるかな？🤔
─ ダウンのジョグ ─
5.3km：30:56 (5:50/km 136bpm)