2023/12/31(日) ポイント練習 3時間走 / 37.52km (アップ/ダウンなし)
─ 前置き ─
別府大分毎日マラソンまで一ヶ月強、防府読売マラソン以降、なかなか練習の負荷を増やせておりませんが、いつもの友人と一緒にポイント練習(ロング走)することになりました。
練習が終わったあと、別の友人も合流して食事をすることになりましたので、このロング走が大晦日・忘年会の一次会ですね！
メニューは、出来るなら3時間走、難しいならペースを落として30kmは休憩せずに走りたいところです。
─ シューズ ─
adidas ADIZERO TAKUMI SEN 8
防府読売マラソン以降、ヴェイパーフライもタクミセン8も履いていなかったので久しぶりですね。アディゼロプロと迷ったのですが、練習を確実にこなすためにタクミセン8をチョイスしました(ペガサスターボ2はセミウェット路面だったので却下)。
─ コース ─
国道～海沿周辺～国道
─ アップのジョグ ─
なし
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
アップのジョグはしておりませんが、待ち合わせ場所までの数百mを小走りしております。
朝から降雨、強風と悪天候ですが、雨はぼちぼち止むようです。レースペースで走るつもりはないので、上はロングスリーブにノースリーブの重ね着、下は2XU MCS+インナーファクトのシームレスインナーパンツ(通称変態パンツ)にデポで買ったサッカー用の5本指ストッキングです、ちょっと寒い…🥶
予定では5:00/kmオーバーくらいで入って、上げても4:50～4:55/kmくらいのつもりでしたが、Lap1から全然そんな風にはなりませんでしたｗ
友人はピッチがワタシより多いので、同走するとこちらも良い感じに釣られるのと、あとやはりタクミセン8久しぶりに履いたら走りやすい。700km超えてアウトソールはそろそろ要引退レベルですが、クッション・反発はまだまだ健在だと思います。
雨は走り出してすぐに止んだものの風はかなり強く、向かい風になると瞬間的に5:00/kmより遅くなるような強い風も吹いており、汗をかきだしてから陽が差さない状況で強風が吹くと体温を奪われ、なかなかの悪コンディションだったと思います。
給水は自作スポドリ(粉末スポドリ+粉末BCAA+粉末クエン酸+はちみつ)を600ml程度、だいたい5km毎に給水します。
防府読売マラソンが終わってから15km走以上の距離を走っていなかったので不安もありましたが、むしろマラソンの疲労・ダメージが完全に抜けた状態で淡々と良いリズムで走れたような気もします。
Lap19あたりで、反対側の歩道にいかにも陸上部っぽい若者が細いのにバネ感のある走りで推定4:00/kmくらいで走っておりました。しばらく羨ましく見ておりましたが、こちらのリズムもさらによくなった気がしますｗ なぜ陸上部だと思ったかはエアロスイフトのハーフタイツにアディオスプロ3を履いていたので(そんな恰好、ガチ勢じゃなきゃしないだろ、とｗｗ)。
21.1kmを1:41:30くらいで通過(ガーミン上は1:41:25)、ここまで順調だったのですがLap23に友人が病み上がり(風邪)だったこともあって離脱、ここからは単独走となります。
ワタシのほうは、徐々に調子も上がってきて4:30/kmくらいでも巡行できそうな感覚だったのですが、それで3時間走完遂できずに終わってしまったら本末転倒なので、あまり上げすぎないよう、あくまでも心地よいリズムで走ることを心がけます。
少し予定ルートを外れて時間/距離調整をして戻ってきたら友人と再合流、友人は再び離脱し水分・エネルギー補給の後、30kmとなりそうです。
ここまで順調だったのですが、いつもの海沿周回コースに入って陽が差さないまま風が強くなる一方で汗冷えもあり、徐々に体温が奪われていき、Lap29で脚が動かなくなる感覚を覚えました。
その後しばらく失速感に耐えておりましたが、Lap32の強烈な向かい風でかなり残りのエネルギーを削られました。Lap34あたりからは、エネルギー補給がスポドリだけでは足りなかったようで、徐々に視界が白んできたりチカチカしてきたり、ペースもキロ5下回らないように走るのが精一杯。
時間/距離調整も上手くいったようで、ほぼスタート地点と同じ位置まで帰ってきて3時間！37.52kmでした。
2/3近くを友人と走ったのと給水もしているのでかなり楽をできておりますが、前年12月の3時間走と比較してもまずまずの練習内容ではないでしょうか、前年はヴェイパーフライ(4%フライニット履いていましたしね)。
─ ダウンのジョグ ─
なし
─ その他 ─
その後は気心の知れた友人としっかり忘年会することができ(主催者にごちそうしていただきm(_ _)m )、充実した大晦日となりました。
別大へ向け、ロング走のポイント練習は大きなモノをこなせたので、あとは4:15/kmペースの余裕度を高める方向へシフトしていったほうが良さそうな気がしますね…。