2024/11/23(金) 15km走 4:26/km (アップ3km+2km ダウン4.2km)
─ 前置き ─
昨日はイイ感じに走れました！(かなり行き当たりばったりでしたが！ｗ)
日・月は走れない予定なので、今日も15km走です。今日こそはVDOT53.5(マラソンサブ3)のEペース上限あたりを平均で狙ってみて走ります！(4:51/kmです)。
木曜日の上半身酷使、昨日の練習の影響か、疲労感はないものの、筋肉痛・ダメージ感は結構あります！
14℃/60%
─ シューズ ─
adidas TAKUMI SEN 8
上述の身体的コンディションなので、靴で保険をかけておきます！
─ コース ─
約1.03km周回コースなど
─ アップのジョグ ─
① 3km：16:27 (5:29/km 126bpm)
今日もﾈｺﾁｬｱｱｱｧｧｧ—ﾝﾝﾝ!!!のｺﾞｯｯｯﾊｱｱｱｧｧｧ—ﾝﾝﾝ!!!を買うためにドラッグストアに立ち寄りますｗ
② 2km：10:11 (5:06/km 135bpm)
『流し』セクション
200m / 0:40.6 / 3:18/km / 平均心拍数146bpm / 平均ピッチ180spm / 平均ストライド1.50m
ちょっと右臀筋～ハムストリングスのギクシャク感が出そうだったので、後半出力を落としました。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
いや、昨日より抑えて入ったつもりだったのですが、昨日一番使ったあたりのペースで入ってしまいましたｗ リズムは悪くないのでこのリズムで…
そのリズムに乗っていたらLap5までビルドアップしていきました。さすがに4:25/kmより速くなってしまうと(4:20/kmとか)絶対15km持たないので、出力を固定するよう意識します。
するとなんという精密ラップｗ 時折ちょっとキツくなる～我慢する～キツくなくなる、またちょっとキツくなる～我慢する～キツくなくなる…の体感サイクルを繰り返しながら走ることが出来ていました。
これはさが桜マラソン2023の前、練習の20km走の後半10kmをこういったペース・感覚で走れていた時期を思い出せてよかったですね！「そうそう、走れているときはこんな感じだったよ」みたいな。
これくらいのペースなら右尻～ハムストリングスの違和感も走っている最中に気になる感じはなくなってきました、あとは今日よりも長時間維持できるかどうかでしょうね！
今日もLap15は目標レースペース意識して終了！身体的コンディションの割には昨日よりも良い走りができました！昨日以上に行き当たりばったりでしたがｗｗｗ やはりタクミセン8がアディオスプロ2より『合ってる』んですかね～？
中強度以上/負荷：中以上でセット練習的に走れたのはいつ以来ですかね～、そういう点では充実した二日間の練習でした。
昨日と同じことを繰り返します、一番は気象条件が一気によくなったというのが要因だと思いますが、長崎ベイサイドマラソンで結果はともかくカラダは全力出せて、それでリミッター的なものが外れて、『ひと叩き』したら良化のサイクルに入れたのかもしれません！あと直前にテーパリング意識したとはいえ、なんだかんだ走疲労はたまっていたと思うんですが、それが一度リフレッシュされたのも大きかったかもしれません！
来週は18km～20km走、 15km走 、ジョグを組み合わせて90～100kmくらい走れるといいなあ～…。
─ ダウンのジョグ ─
4.2km：23:09 (5:30/km 153bpm)