2024/11/30(土) 15km走 リズムに任せて (アップ4.5km + ダウン4.15km) ※ ガーミン255 GPSロスト !
─ 前置き ─
最近は、X/Twitterでフォローしている方の影響等で、以前より週単位での練習量を少し意識するようになりました。ワタシは日～土の週カレンダーで組み立てる流れとなりましたので(今は日・月走らないことが多いため)。
週の締めくくりは基本の『キ』の練習と思っている15km走(VDOT53.5 Eペース速め 上限は平均で4:51/kmになるくらい)。
ただ、今週の傾向から間違いなくそれより少し速めになってしまうのでｗ 時計見ながらのペースよりも、その日のリズムに任せて走りますｗｗｗ
─ シューズ ─
adidas ADIZERO JAPAN (ADIOS) 8
かなりスペック向上した後継モデルのADIOS 9が発売されましたが、adidasはセールされ出してからが定価と思っている貧乏人なので、買えませんｗ
とはいえ、8もきちんと走れば速く走れるシューズです。8できちんと走れる状態なのか判断する意味も込めて。
─ コース ─
約1.03km周回コースなど
─ アップのジョグ ─
4.5km：24:39 (5:29/km 136bpm)
流しをやりたいセクションでするために少し遠回りしてしっかりウォームアップできるように走ってみました。
『流し』セクション
210m / 0:40.0 / 3:15/km / 平均心拍数162bpm / 平均ピッチ185spm / 平均ストライド1.43m
本練習の入りから速くなりすぎないよう、あとは5日目の疲労・ダメージ蓄積を用心して、ピッチ重視ではしってみました。
ﾈｺﾁｬｱｱｱｧｧｧ—ﾝﾝﾝ!!!のｺﾞｯｯｯﾊｱｱｱｧｧｧ—ﾝﾝﾝ!!!を買ったら本練習スタートです！
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
Lap1がVDOT53.5 Eペース速めの上限、Lap2がそこから速くなりましたが、そのリズムで走りました。
ジャパン8で走ってるんだぜ～(？)というの意識しながら同じリズムで順調にのつもりだったんですが、Lap12でガーミン255が GPSロスト ! (15秒くらい早くラップされた)
Lap13は補足したりロストしたりを繰り返しながら12と帳尻を合わせるようなペースになり、このまま変な測定するのなら、一周1.03kmベースで手動ラップしようかなと思ったんですが、14と15はおおむね正確にラップされたようなので、とりあえずガーミン上の15kmで正解としておきます。
あ、Lap15は路面の舗装が比較的きれいな直線がラスト区間になったので後半上げております。
あと今日はハーフタイツ+カーフスリーブで走ったのですが、やはりこっちのほうが膝の可動域に干渉される感じがないので、寒い日でもそれなりのペースで走る練習やレースでは、ロングタイツではなくてこちらにすることになるでしょう。
しっかし、ガーミンの GPSロスト 、補足せずトラブル等なんとかならないんですかねー😑 なかなか補足しないとき用に強制補足コマンドみたいなのがあればいいのに(現状は何度も再起動)。
─ ダウンのジョグ ─
4.15km：24:12 (5:50/km 147bpm)