2024/12/17(火) adidas ADIZERO EVO SL 2走目 15kmビルドアップ走 (アップ2.5+1.5km + ダウン3.5km)
─ 前置き ─
先週は距離的にも負荷総量としても、現状の許容範囲ギリギリだったのかなと思います。今週は距離・負荷総量を少し減らすイメージで走って、来週長めの距離主体の練習へ繋げていければ。
11.5℃ / 50% / 5.0m/s
─ シューズ ─
adidas ADIZERO EVO SL
さすがにそろそろ履きたくなってきましたｗ 日曜日・月曜日は走っていないのでカラダもフレッシュで、ハイペースになってもある程度耐えられそうな気がしますｗｗ
─ コース ─
約1.03km周回コース付近の海沿い折り返し・周回コース
─ アップのジョグ ─
1) 2.5km：14:17 (5:43/km 124bpm)
もうこの程度のジョグの時点でちょっと『違う』感じがしますよね、 ADIZERO EVO SL 😮
ﾈｺﾁｬｱｱｱｧｧｧ—ﾝﾝﾝ!!!のｺﾞｯｯｯﾊｱｱｱｧｧｧ—ﾝﾝﾝ!!!を買ってから
2) 1.5km：7:58 (5:18/km 136bpm)
『流し』セクション
200m / 0:38.9 / 3:14/km / 平均心拍数153bpm / 平均ピッチ184spm / 平均ストライド1.53m
今週の練習初日でアップ途中だからか、あんまり動きがよくなかったのですが、それなりのペースまでは持っていけてたようです。
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
狙いとしては、 ADIZERO EVO SL で気持ちよく走れるペースで序盤は進めて、中盤は気持ちよくビルドアップできるところまで持って行って、終盤はしっかりビルドアップするという想定だったのですが、その通りに走ることができました。
折り返し約5kmのコースを3周したのですが、前半は追い風、折り返して後半は向かい風という状況でした。
The Warp by ennerre のロングタイツを穿いたんですが、途中からウエストの紐が弛んで(最終的には解けて)しまい、スマホの重みでズリ落ち気味なのがストレスになった部分はありますが、概ね気持ちよく走れております。このタイツ、マルチポケットの機能性は他社に比べると今ひとつですね…。
EVO SLの2走目で感じたことは、走ってるとバウンシーな感覚が強くありますが、それによりストライドが伸びるかと思いきや、ピッチが上がる傾向になりました(後半のLapデータより ※Garminでラップピッチをモニタリングしているので、走りながら気づいていた)。練習の単独走でラップの平均ピッチが180spm超えることはほとんどないんですよ。
そういえば、先日友人と走った際と似たような内容になりましたね(タクミセン8)。
─ ダウンのジョグ ─
3.5km：20:28 (5:51/km 140bpm)
明日はジョグにして、木曜日に繋ぎます。
そうそう、少し前にガーミンが時計のみで乳酸閾値を表示するようになりましたが、今日の練習で向上？したようです(元は177bpm / 4:02/kmだった)
VO2MAXも久しぶりに60に。まあどちらも絶対値として信用するべきものではないと考えていますので練習状況を踏まえた相対的数値として捉えておけばよいのではないでしょうか🤔😅