2025/1/16(木) 病み上がり復帰練習 (3) 15km走 VDOT53.5 Eペース速め (ウォームアップジョグ3.3km 流し計測ミス！ + クールダウンジョグ3.7km)
─ 前置き ─
1/13(月)の時点で兆候出ていたんですが、1/14(火) ジョグのあとに右膝裏付近が張ってしまい、念入りに揉み解したら翌日強烈な揉み返しが出てしまい、1/15(水)はノーラン。それで揉み返しの痛みは引いたのでしっかり走ります。
体調も回復してきたので練習の負荷を上げるピッチを速めていきたいところ、 病み上がり復帰練習 3回目は、基本の『キ』練習：15km走 VDOT53.5 Eペース速め をやっていきます。
7℃/65% 3m/s
─ シューズ ─
adidas ADIZERO ADIOS PRO 2
延命補修をしたので、このくらいの負荷の練習に使えるかチェックします。
─ コース ─
約1.03kmコース付近、海沿い周回・折り返しコース
─ ウォームアップジョグ ─
3.3km：17:43 (5:22/km 137bpm)
寒いのでペースが速くなりますｗ
3km過ぎから『流し』をやったんですが、手動ラップボタンとスタート/ストップボタンを間違って、流している最中一時停止していました。距離を確認しようとして時計をみたときに気付き激萎えです、やる気ゼロｗｗｗ
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
気を取り直してｗ 今日も最初の5kmくらいは「体力落ちてんな～」という感覚でキツかったですが、6kmくらいからセカンドウインド的な感覚が来てまあまあの感じで走れました。
風邪引いて10日、ようやく基本練習(ベース構築・維持)のメニューに手を付けられるようになりましたので、しばらくはコレで調子を戻していきたいところです。
ヘタったアディオスプロ2のクッション感がこれくらいのペースにマッチしてきましたｗ
─ クールダウンジョグ ─
3.7km：22:09 (5:59/km 147bpm)