2023/5/21(日) 頑張れる範囲で15km→結果的にビルドアップ走 (アップ3.6km+ダウン3.4km)
─ 前置き ─
昨日せっかくインターバル練習を久しぶりにやったので、今日はセット練習的な意識でやりたいところです。気温が20℃未満だったら、20km走 or 21.1km走(4:30/km下限設定)の一択なのですが、あいにく気温がやや高く日差しも強いし、筋肉痛も出てしまったので、15km走を頑張れる範囲で靴の助力も借りてやってみたいと思います。念のため、給水も持参しておきます。
─ シューズ ─
adidas adizero Takumi Sen 8
─ アップのジョグ ─
3.6km：19:25 (5:24/km 121bpm)
─ コース ─
海沿周回折返
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
走り出しはちょっとカラダが重い状態だったんですが、陽が陰って少し涼しくなるに連れて動きが良くなっていった気がします。まあ今の状態のセット練習としてはまずまずだったのではないでしょうか。
5km毎のラップは、23:19 (4:39/km) – 22:49 (4:33) – 22:01 (4:24/km) 。
ノースリーブと短パンだったんですが、汗だくになりました(靴汗水没)。
─ ダウンのジョグ ─
3.4km： 21:53 (6:26/km 132bpm)