2024/6/8(土) 今のほぼ 全力15km走 ! (アップ3.5km+ダウン3km)
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─ 前置き ─
さが桜マラソン2024・レース振り返り記事を書いている最中に、なんだか文章を全くひり出せない状態に陥ってしまいブログを完全に放置しておりましたm(_ _)m
今日久しぶりに「達成感」を覚える走りが出 ...
2024/3/7(木) ポイント練習 150m x4本 r=250スロージョグ + はじめの一歩式インターバル もどき 疾走3分/r=1分 (アップ5.6km+ダウン5.4km)
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─ 前置き ─
昨日は走る予定だったんですけど臀筋がやたら張っていたので買い物がてらダラダラと2時間強歩きました。臀筋の張りは治まったので休息充分と判断、ちょっと速いペースでの練習をしておきたいと思います。
意図と ...
2024/2/24(土) 別大後1回目の 20km走 (アップ2.3+2.1km+ダウン2.01km)
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─ 前置き ─
前日は走っておりません。とりあえず15km走を普通に走れるようになってきたようです、それでは20kmをwww
─ シューズ ─
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2024/1/18(木) 【 ポイント練習 】 とりあえずレースペースでいけるところまで → 15km走 (アップ3.65km+ダウン2.55km)
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─ 前置き ─
二日走らずの休みを入れてリフレッシュしてからのポイント練習!のつもりだったのですが、どうも朝から風邪の引きがけのような感覚があり体調イマイチ…
そして、1月としては暖かい(17℃)というか、湿度が9 ...
2024/1/9(土) ポイント練習 20km走 下限4:30/km設定 (アップ3.69km+ダウン2.5km)
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─ 前置き ─
昨日頑張ってインターバル練習をやりました。メリット・デメリット諸説あるとは思いますが、高強度短~中時間練習の翌日に、セット練習的に中~高強度長時間練習を行うのは、現状より速く・強くなるために有効と考える派です。 ...
2023/12/3 (日) 第54回 防府読売マラソン まとめ・総括編
![Thumbnail of post image 097](https://hixxxxtz.com/wp-content/uploads/2023/12/195509_0-1-150x150.jpg)
合わせて是非ご一読をm(_ _)m
『前日のハナシ』はコチラの別記事
『当日朝、起床~スタートブロック整列前までのハナシ』はコチラの別記事
『第54回 防府読売マラソン 結果・データ編』はコチラの別記事 ...
2023/11/30(木) 5km走 レースペース想定 (アップ6.38km+ダウン6.2km)
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─ 前置き ─
いよいよ防府読売マラソン前最後の練習です。
11/24(金)に右のお尻とハムストリングスを痛めて、その日のポイント練習メニューを中止、その後はジョグのみでつないでおりました。
患部の状態 ...
2023/11/24(金) ポイント練習のつもりが1.2kmで中止 (アップ4km+ダウンというか帰宅4km)
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─ 前置き ─
いよいよ防府読売マラソンが迫ってきて、今日は早めに最終ポイント練習を行い、余裕をもってこのあと調整・テーパリングに入りたいと思います。
予定としては、レースペース想定=4:10~4:15/kmで12 ...
2023/11/13(月) 150m x4本 + 10km走 長崎ベイサイドハーフマラソン想定レースペースで (アップ3.6km+移動0.4km+ダウン3.7km)
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─ 前置き ─
先週は体調不良からスケジュール狂わしてしまい、ポイント練習できずじまいでした(´・ω・)
本当は土日のどっちかで強度高めのポイント練習をやるつもりだったのですが、できなかったので、本日やります。
2023/11/5(日) 【ポイント練習失敗!】30km走 平均4:30/km設定 → 18.2kmでヤメ + 5km + 5km (ダウン1.8km)
![Thumbnail of post image 155](https://hixxxxtz.com/wp-content/uploads/2023/11/191381-1-150x150.jpg)
─ 前置き ─
12/3 防府読売マラソン一ヶ月前となる30km走を行います(前回の30km走はコチラ)。2週間後の長崎ベイサイドマラソン(ハーフ)と高負荷ローテーションを組むようなイメージです。
ただ、ここ数日気 ...