2023/01/09(月) 20km走 (アップ4km+ダウン3km)
一昨日、昨日と20km走+ジョグ(アップ/ダウン)7km走っているので脚に疲労感があります(´･ω･)
でも、今日も同じメニュー(20km走+アップ/ダウンのジョグで7km)で走ります。さが桜マラソン2023に向けて、脚を作る・有酸素能力を高めていきたいと思います。でも正直走りたくないのでｗ こういうときは400km近く走っているオンボロNike ZoomX Vaporfly 4% FlyKnitを履いて楽をしようと思います、インチキしますｗｗｗ
半袖シャツ+長袖シャツ+短パン+ロングタイツで走りに出たのですが、交差点の気温計は19℃！失敗したかも。
アップのジョグは信号待ちなどの関係で4km：21:44 (5:26/km 124bpm)。流し的に200mを44秒で走りました。この時点で汗だくです、トイレ(小)には寄りましたがｗ 手袋は外してポケットへ。暑かったのでアップしたのに一息入れてカラダを冷やすという謎行動して本練習へ。
というわけで今日も今日とて20km走なんですが、とりあえずキロ5を切るくらいで入って、おんぼろでもヴェイパーフライなので、まあ気持ちよく走れるペースでいければと思ったのですが、ぼちぼち脚がバキバキですね、痛いｗ
走り出してしばらくは、暑いし脚は痛いし10kmか15kmでやめようかなくらいの気色でしたが、カラダが動き出してから急に陽がかげりだし「ラッキー走りやすくなったぞ」という状況でなんとか走り続けられました。徐々にゆるいビルドアップみたいなLapになり、最後はなぜかしっかり上げましたがｗ カラダがもう全然動かなかったですねｗ
Twitter既報の通りｗ 本練習のあとコーラでエネルギー補給(今日もCoke Onのドリンクチケットがあったので使用しました、もうどこの自販機も180円ですねー…)。
ダウンのジョグは3km：16:55 (5:38/km 141bpm)。コーラ飲みながらぼーっとしてたら気温が下がって風が出てきて汗冷えしだし、ちょっと慌てて帰りましたｗ
