2024/2/1(木) 別府大分毎日マラソン 調整・テーパリング週 最終追い切り 150m x4本 + 5km レースペース下限設定 (アップ3km+ダウン3km) ※久しぶりの薄底！
─ 前置き ─
いよいよ 別府大分毎日マラソン 前の最終練習です。
メニューは、5kmレースペースで走ってからラスト1kmをフリーで考えていたのですが、右尻・ハムストリングスの故障再発中であること、今日は久しぶりに薄底で走ることを踏まえて、5kmをレースペース下限で走って、5km目を上げられるなら上げる感じで走ります。
─ シューズ ─
adidas ADIZERO TAKUMI SEN 6
土グラウンドが使えるようになったので、久しぶりの『薄底』タクミセン6です！先日シェイクダウンしたジャパン8よりもはるかにハードコアｗなシューズですが、どうでしょうか、上手く走れるのでしょうか？🤔ｗ
─ コース ─
約430mの土グラウンド
今日は雨上がりでちょっとぬかるんでるセクションがあるので要注意です、競馬でいうと『ダート・稍重』でしょうか？🤔(ダビスタだと時計が出やすい条件でしたよね？ｗ)
─ アップのジョグ ─
3km：16:52 (5:37/km 135bpm）
履き替えが面倒なので、タクミセン6履いて公園まで行きますが、タクミセン6でロードを走りたくないので公園までは歩きです。歩いていると、前足部のBoostフォーム感はしっかりとあるんですよね。
─ 150m x4本 ─
Garmin Fore Runner 255 計測データ
サブ3ランナーのガーミン計測データ
今日はもう一度動的ストレッチをしたあと、ジャンプ系の動き(ドリルモドキ)も忘れずにやりましたｗ
今日はコース取りを変えたんですが、足元がイマイチだったり減速しないと危ないところを通ることになったり、結論ここの公園は100m以上の距離をスピード出して走るにはあんまり向いてないｗ
─ 5km走 ─
Garmin Fore Runner 255 計測データ
ちょっと、久しぶりのタクミセン6だとマラソンのレースペースまで上げて維持する感覚がよくわからず、結構膝下に頼って力任せに走ってしまった感じです。このあとバッチリ前脛骨筋が張りました(´･ω･)
後半小雨が降ったのは、別大のシミュレーションとしてはよかったかもですね。
─ ダウンのジョグ ─
3km：17:14 (5:53/km 147bpm)
─ まとめ ─
一昨日の5km走同様、防府読売マラソン前最終追い切りよりも仕上がりは良さそうです。不安点は再発した右尻・ハムストリングスの痛みですが、徐々に快方へ向かっている感覚があります。腰痛は恐らく問題ないでしょう。別大当日までは走りませんので、あとは実際走ってみて！ですね！！💪