2024/2/22(木) 基本の『キ』 15km走 VDOT53.5 Eペース上限あたりで (アップ3.55km+ダウン3km)
─ 前置き ─
前日15km走をしっかりと走れたので、今日も15km走頑張ってみたいと思いますが、ペースは基本の『キ』でキロ5よりちょい速、VDOT53.5のEペース上限あたりで走るつもりです。
─ シューズ ─
Nike Zoomfly FlyKnit
ウェットグリップはまずまずなのでコレにしたんですが、雨降ると水分吸って重くなることを失念しておりましたｗｗｗ
─ コース ─
1km強周回コース
前日GPSトラブルしまくったので、めんどくさかったですが、また初期化しました。チェックのため前日と同じコースにしました。
─ アップのジョグ ─
3.55km：20:09 (5:40/km 128bpm)
『流し』セクション
200m / 0:43.7 / 3:37/km / 平均心拍数154bpm / 最大心拍数164 / 平均ピッチ175spm / 平均ストライド1.43m
右の尻・ハムストリングス、腰の状態が相変わらずイマイチなのであんまり出力は上げないでおきます。GPSは問題なさそうです
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
ラスト2kmは完全に心拍計がバグっていますね
─ 所感 ─
と思ったら、GPSが微妙に渋くて、このコースは1.03kmで周回するのですが、1.01kmとか1.02kmで周回させられ続けて、いつもより150mくらい長く走らされたような気がします。
最初から若干速くなってしまって、なかなかうまく落とせなかったのと、さすがに前日がボチボチ負荷が高かったので、中盤以降雨風の影響もあり、ちょっとキツくなってしまいました。
─ ダウンのジョグ ─
3km：18:54 (6:18/km 142bpm)
一気に気温が下がったこともあり(風もさらに強くなった)、結構脚がガチガチになってしまいました。一日走らないでおこうと思います。
練習終わった後に、合計距離を22.2kmにすればよかったと思いましたﾆｬﾝﾆｬﾝﾆｬﾝｗｗｗ