2025/3/1(土) 15km走 またもや ガーミンのGPSロスト 発生 (ウォームアップジョグ4.6km+クールダウンジョグ3.6km)
─ はじめに ─
本日またしても ガーミンのGPSロスト が発生しやがりましたが、ロストと復帰の繰り返しで帳尻は合いましたｗ
現状の全力で臨んだ鹿島祐徳ロードレース(ハーフマラソン)好走の後、不用心な行動連発で、喉風邪悪化から発熱はしなかったものの体調不良に陥りました、完全に自業自得です。せっかくなので自戒のために書き連ねておきます🥺
土曜日：喉の奥に違和感(いつもの鼻腔～扁桃腺のパターンではなかった)、市販風邪薬(PL)飲んで昼寝
日曜日午前：鹿島祐徳ロードレース
日曜日午後：温泉にてサウナも含めて温冷交換浴、昼食時に飲酒(ビール🍺大瓶)
日曜日夜：寒い中友人と食事に出かけ体調不良自覚あるなか勢い余って過度の飲酒・複数回の嘔吐！🤢🤮
月曜日：喉がぐずぐずしてるのにも関わらずジョグ、反省して飲酒は控える
火曜日：PLやイブジェネリックなど服薬するも喉の奥の違和感が取れず咳が酷くなる一方
水曜日：咳が酷くなったので通院を試みるが、かかりつけ休診、近場は診察受付終了、市販の咳止め購入
木曜日：咳が収まらず痰の色が病的に、体力削られてきて悪化の不安あったため朝イチかかりつけ医に通院、薬を処方してもらう
金曜日：前日から処方薬が効きまくって劇的回復、咳・痰も急速に収まる
どうですかこの『出掛けるのをおやめなさい』ぶり、さすがに深く反省しております。
さて、今日は午後にとりあえずウォームアップジョグしながらいつもの練習コースへ向かい、そこでジョグから慎重に入るか、基礎練習系(VDOT53.5 Eペース速め)でMAX距離15kmにするか検討します。
しかし、走っていない数日の間にいきなり天候が温暖というか蒸し暑く… 19℃/70% → 17℃/95% 2.5m/s
─ シューズ ─
Nike Zoom Pegasus Turbo 2
基礎練習系するとき、このシューズかアディゼロプロ(否アディオスプロ)だと、比較的現状把握(体調・コンディション・走力的な)しやすいと思うのであえて。最近のシューズだと性能良くてそんなに状態よくないのに速く走らされてしまい、結局休み明けに一番知りたいことがわからない場合もありますのでね。
↓にペガタボと基礎練習に関する連ポスト(スレッド)を貼っておくよ！ｗｗｗ↓
さが桜マラソンに向けて、余計な『病み上がり・休み明け』状態からのリブートを挟むことになってしまったので、ここから当日までの方向性を考えるためにも、分かっているシューズと慣れたコース/ペース/距離でやります。
─ コース ─
約1.03kmコース付近、海沿い周回・折り返しコース
─ ウォームアップジョグ ─
4.6km：24:30 (5:20/km 146bpm)
股関節から下の動き自体は悪くなさそうなんですが、体調不良や服薬の影響か、集中力をかくようなフワフワした感じとカラダの芯が重いような、いかにも『病み上がり感』が漂っています。
迷いましたが、流しは2本入れます、手動で止めたら200mのつもりが210mで計測されていました。
1） 210m / 0:42.6 / 3:23/km / 平均心拍数166bpm / 最大心拍数177bpm / 平均ピッチ186spm / 平均ストライド1.44m
2） 210m / 0:40.6 / 3:18/km / 平均心拍数168bpm / 最大心拍数179bpm / 平均ピッチ185spm / 平均ストライド1.40m
意外と走れたんですが、心拍数データ通りにキツかったです😫
てか、ノースリーブ+ハーフタイツ+ウインドブレーカーで出かけたんですが、この時点でベタベタとした汗でダクダクですｗ
現在こんな気象条件に全く慣れていないので脱水起こしたくないしアクエリアス600mlを買い半分飲みます、本練習の状況次第では途中で残りを飲み干すことになるかも？🤔
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
いつものペース(VDOT53.5 Eペース速め)で入りましたが、若干速いままの進行となりました。余裕度は3kmくらいから怪しく、集中力をかくようなフワフワした感じとカラダの芯が重いような状態が続き、脚だけちゃんと動いてる感じでした。
体感がコレだし発汗量も多く心拍数は高めだたっとは思いますがさすがにコレは10前後高く出てそう、こんな天気でもバグるのかな？
もうはっきりと鹿島祐徳ロードレースのときよりもコンディションが悪くなっていることを自覚しながら走っていたのですが、その割には一度できたリズムは崩れず、5kmか10km、12kmで切り上げようみたいな感じにはならなかったです。
後半から陽射しが完全になくなり、雨がパラつきだし、終盤は完全に降雨の中でした。まさか3月1日にノースリーブで走ってシャワーランのクーリング効果をありがたがる展開は予想しておりませんでしたよｗｗ
雨が降ると怖いのはペガサスターボ(初代・2)の欠点、ウェットグリップが異常に悪いところが浮き彫りになります、ロード上の金属・ぬかるみなどには注意しないと怖いです。
Lap10で一瞬、GPS補足📶アイコンが『ゼロ』になってしまったんですが、すぐに回復、しばらくは正常にログ取れていたっぽかったところ、Lap12に入った直後からGPS補足📶アイコンが『ゼロ』になったり『1～2』になったり復活(4)したり…。今日はほぼ完全に距離を把握しているコース取りだったので、最終的には帳尻合って問題なかったようですが(ラスト3Lapsは数秒失速しているので、若干長かったのかも？実際ルートがメチャクチャだったログも部分的にありました)。
さが桜マラソンまでにまた初期化したほうがいいのか悩みの種が…😅
雨のおかげでアクエリアスの残った半分は、本練習終わってから美味しく飲むことができました🙂
─ クールダウンジョグ ─
3.6km：21:11 (5:53/km 139bpm)
電源再起動・スマホと再同期したらジョグのログには問題なさそうです、とりあえずPCにつないでCPE更新を…・
─ まとめ ─
ちょっとまだ考えがまとまっていないのですが、明日はジョグで繋いで、明後日ももう一度基礎練習(VDOT53.5 Eペース速め 15km)で、いけそうだったら20kmまで伸ばす、という流れにしようかな、と。
崩しちゃったコンディションは仕方がないので、ピークに近い好調を維持しないといけなかったのが、またピークに向けて調子を上げていけばよくなった、という風に考えたいと思います。
問題は、ロング走(30km or 3時間走)をどうするのか、もう一度高い強度にならすためにインターバルか閾値走で刺激を入れるべきか、Mペースの10～15km走をどこでやるのか、直前週の強度・負荷量はどうするか、ちょっとスケジューリングが想定していたものから狂いそうですが、ここはもうコンディション見ながら練習の進捗・消化状況みて、優先順位をつけて、やれないことできないことは無理して手を出さない！にしたほうがいいかもですね～