2024/3/13(水) 20km 結果的にビルドアップ走 (アップ3.2km+ダウン2km)
─ 前置き ─
スケジュール的には目標レースペース(4:15/km)走を行った翌日は『いつもの15km走』のつもりだったのですが、前日その目標レースペース(4:15/km)走が思うような出来ではなかったので、足りていない負荷の分も走っておこうと20kmにし、ペースも体感的にキモチいいとキツ目の境目あたりまで持っていければというところです。
─ シューズ ─
adidas ADIZERO TAKUMI SEN 8
今日はちゃんと走り切りたいので2足目のほうを使います。
─ コース ─
海沿折り返しコース
─ アップのジョグ ─
3.2km：17:39 (5:31/km 129bpm)
緩めの『流し』セクション 約10mの上り坂200m(距離表示ベース)
190m / 0:45.0 / 4:02/km / 平均心拍数138bpm / 最大心拍数162bpm / 平均ピッチ159spm / 平均ストライド1.37m ※ピッチおかしいようです、ピッチだけ意識して登ったのにｗ
─ Garmin Fore Runner 255 計測データ ─
─ 所感 ─
時計を全くみないわけではないのですが、体感的にキモチいい/キツいの境目あたりで走っていきます。風が強いエリアで若干の失速はありましたが、中盤以降強風は収まってくれて助かりました。
徐々にその境目がペース的に上の方へ移動していく感じで、それが結果的にビルドアップになったようです。
とはいえ、ラスト5kmは、最終盤のコース取りがうまくなかった関係もあって、ちょっとキツかったですけどｗｗｗ
5km毎：24:01(4:48/km) – 23:15(4:39/km) – 23:00 (4:36/km) – 22:31(4:30/km)
思えば、さが桜マラソン2023の前は、こういう内容の20km走や21.1km走を結構やっていて、それが本番での粘りに繋がったような記憶があります。
そういう意味では昨日失敗したとはいえ負荷がそれなりにかかった状態でこういう走りが出来、相変わらず故障(右尻・ハムストリングス、左腰)の状態はいまひとつですが、ちょっと前進できたのかなという気もします。ただ、こういう練習は先週・先々週あたりにバンバンこなしておきたかったんですよね。
─ ダウンのジョグ ─
2km：11:51 (5:56/km 150bpm)
お前の走り方が悪いと言われたらそれまでですが😅 セン8計60km/2走で踵ラバーが👅で🥺🥺🥺